Что делать если не вкл компьютер. Компьютер не включается (не запускается)

После долгой работы за компьютером каждый из нас наверняка испытывал неприятные ощущения в глазах.

Такое положение дел связано как с непрерывным высокочастотным мерцанием, которое производят современные мониторы, так и с тем, что глазные мышцы в течение длительного времени находятся в напряжении.

Симптомы переутомления возникают, потому что в глазах нарушается кровообращение и сосуды глазного дна расширяются.

Все это приводит сначала к гипоксии тканей и недостатку продуктов метаболизма, а затем к хронической и прогрессирующей миопии .

Единственный способ избежать таких серьезных последствий – регулярное выполнение специальных упражнений при работе за компьютером.

Что из себя представляет такая гимнастика?

Гимнастика для глаз при работе за компьютером – комплекс простых упражнений, разработанный специально для того, чтобы минимизировать негативные эффекты длительного времяпрепровождения перед монитором.

Для его выполнения вам не потребуется каких-либо специальных приспособлений или оборудования. Но для достижения хорошего результата необходимо четко соблюдать методику.

Также нужно будет делать разминку не только глаз, но и всего тела, так как это быстрее поможет восстановить нормальное кровообращение.

Не стоит пренебрегать и медикаментозными средствами для расслабления глаз (обычно для этого используются специальные капли).

При выполнении гимнастики очень важно принять удобное и расслабленное положение тела. Врачи рекомендуют покинуть свое рабочее место, а также снять очки и удалить из глаз контактные линзы.

Не нужно делать упражнения через силу, старайтесь минимально напрягать глазные мышцы. Многие из представленных ниже упражнений можно выполнять с закрытыми глазами.

Не стоит забывать про правильное, спокойное и глубокое дыхание, ведь ваша цель – максимально насытить ткани глаза кислородом.

Разминка

Как и любые другие физические упражнения, специальную гимнастику для глаз при работе за компьютером нужно начинать с разминки. Обычно выполняется следующая последовательность упражнений.

Тепло

Хорошенько потрите одну ладонь об другую так, чтобы они стали горячими. Поднесите ладони к закрытым глазам и легкими надавливающими движениями помассируйте глазные яблоки по кругу.

Упражнение повторяется 5 раз.

Пальминг

Положите обе ладони на глаза, избегая давления. Мизинцы обеих рук должны перекреститься на переносице. Максимально расслабьте тело. Сразу после того, как вы закроете глаза, вы увидите мерцающие пятна.

Держите ладони на глазах до тех пор, пока эти пятна полностью не исчезнут. Обычно это занимает 3-5 минут.

Постукивание

Пальцами обеих рук слегка постукивайте по поверхности головы, начиная от надбровных дуг и заканчивая основанием черепа. Постукивание должно быть едва ощутимым.

Не переусердствуйте: слишком сильные удары могут усилить напряжение и даже вызвать головную боль.

Затем приступайте к основному комплексу, который поможет не только расслабить глаза, но и предотвратить развитие миопии , дальнозоркости и астигматизма .

Основной комплекс

1. Сядьте перед окном, зажмурьте глаза на 10 секунд, а затем откройте их и зафиксируйте взгляд на самом дальнем объекте за окном также на 10 секунд. Повторяйте 5 раз.

2. Сфокусируйте взгляд на переносице на 5 секунд, затем смотрите в окно также в течение 5 секунд. Упражнение выполняют 5 раз.

3. Не двигая головой, проведите глазами вертикальную линию снизу вверх, сверху вниз, а затем горизонтальную – слева направо и справа налево. Повторяйте последовательность 10 раз.

4. Зафиксируйте взгляд на 5 секунд на любом объекте слева, потом справа, снизу и вверху. Повторяйте 5 раз.

5. Вращайте глазами по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. Сделайте 10 кругов в каждую сторону.

6. Моргайте с максимально возможной скоростью в течение 20 секунд, затем зажмурьтесь. Моргайте в течение 1 минуты, а потом посмотрите на самый дальний объект за окном. Сделайте 3 подхода.

7. Посмотрите на самый дальний объект за окном, а затем сфокусируйте взгляд на чем-то близком (ветка, птица, листок дерева). Повторите 10 раз.

Не забудьте и про шею, ведь именно нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночника приводит в сильным головным болям, гипоксии и дефициту питательных веществ в тканях.

8. Наклоняйте голову влево, вправо и вперед. Повторяйте каждый наклон 10 раз.

9. Вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Сделайте десять оборотов в каждую сторону.

10. Помассируйте шею пальцами.

Как часто нужно делать такой комплекс?

Упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно. Если вы проводите за компьютером больше 4 часов в день, необходимо повторять комплекс каждый час в течение всего времени работы, а также после утреннего пробуждения и перед сном.

Таким образом вы не только сделаете работу за компьютером менее утомительной, но и сбережете свое зрение.

Описанные в статье упражнения подойдут как взрослым, так и детям в возрасте от 5 лет. Приучайте ваших детей следить за здоровьем глаз с самого раннего возраста, так как это поможет избежать серьезных проблем со зрением в будущем.

Без персонального компьютера в наше время не обойтись, и он часто становится неотъемлемой составляющей не только рабочего процесса, но и различных видов развлечений. Но что делать, если начало ухудшаться зрение от долгой работы за ПК? Соблюдать режим и выполнять гимнастику и упражнения для глаз!

О том, мы уже говорили. Естественно, вряд ли непрерывное пребывание за ним на протяжении многих часов изо дня в день не утомит ваши глаза и не вызовет неприятные ощущения в виде сухости, покраснения и воспаления роговицы и головной боли.

Но все это мелочи, если ваше зрение начнет ухудшаться. И не допустить этого вам позволит комплекс упражнений, который вы можете выполнять во время отдыха от работы. Впрочем, никто не запрещает вам и в свободное время посвятить несколько минут эту простую и полезную «зарядку» для глаз.

Честно признаться, помню, в школьные годы у нас централизованно посреди уроков проводились зарядки для глаз. Тогда это было очень забавно и странно, я чувствовал себя глупо, вращая глазами прямо ну уроке. Однако сейчас я уже «большой дядька» и порой делаю эти же упражнения прямо на рабочем месте. Просто потому что зрение — важно, а я работаю за компьютером. Тьфу-тьфу, зрение все еще 1.0 на оба глаза.

Отдыхаем от работы за компьютером с пользой для глаз

Вы можете усиленно поморгать в течение 2 минут. Это упражнение способствует усилению кровообращения внутри глаза. При этом роговица лучше увлажняется, что предотвращает ее пересыхание и как следствие, сухость и воспаление.

Также можно скосить глаза к переносице, затем перевести взгляд влево, потом — вправо (по прямой), вперед и сфокусироваться на отдаленном объекте. Так вы разнообразите нагрузку на глазные мышцы, что позволяет им немного «размяться».

Дать отдохнуть глазам вы можете, закрыв их на 3-5 секунд. Затем откройте их и проморгайтесь, повторите несколько раз.

Кроме того, вы можете разнообразить нагрузку на глаза, перемещая взгляд в разные стороны — сначала по часовой стрелке, потом — против, а после — описывая «восьмерку». При этом глаза могут быть как отрыты, так и закрыты, а само упражнение является отличной тренировкой глазных мышц.

Хорошим отдыхом после длительного просматривания текста или таблиц является попеременная фокусировка на разные предметы. Например, встаньте возле окна и сфокусируйте взгляд на стекле или предмете перед окном, после этого переместите взгляд и сфокусируйтесь на объекте за стеклом. Повторите это упражнение несколько раз.

Небольшой совет: легкое нажатие на верхние веки в течение 2-3 секунд поможет притупить боль в глазах, если та появилась после долгой работы за ПК.

А вот еще одна забавная фото-инструкция для офисных работников, как я. Особенно мне нравится картинка правая в верхнем ряду. Говорят, крайне эффективное упражнение, но я так и не смог его в точности повторить =)

Полезной разминкой также является «рисование» с опущенными веками. Закройте глаза и медленно водите глазами, очерчивая контуры простых геометрических фигур — круга, треугольника, квадрата. Постепенно можете переходить к более сложным фигурам и даже их композициям (можете рисовать взглядом цифры). Такое упражнение понравится творческим людям, ведь оно позволяет не только дать отдых глазам, но и развить фантазию и пространственное воображение.

При этом вам стоит помнить, что совершенно необязательно выполнять каждое из этих упражнений во время перерыва. Вы можете выбрать наиболее подходящие именно вам и чередовать их во время отдыха, чтобы в итоге суммарное время таких занятий в день составляло не менее 10 минут.

Также несколько важных нюансов , о которых стоит помнить во время каждой зарядки для глаз:

1. После каждого упражнения давайте глазам пару минут для того, чтобы они смогли вернуться в спокойное состояние. Для этого достаточно просто посидеть с опущенными веками.
2. Комплекс выбранных вами упражнений желательно делать ежедневно в одно и то же время не менее двух раз.
3. Не забывайте просто давать отдых глазам, ведь зарядка для них — это тоже нагрузка.

Я предпочитаю делать небольшой перерыв каждые 2 часа. Сделать пуражнения для глаз, небольшую разминку для тела (про это тоже напишу), а после этого немного прогуляться по коридору. Буквально 5 минут на все про все.

Теперь вам остается лишь выбрать наиболее подходящие варианты упражнений и приучить себя регулярно их выполнять — самодисциплина ! Если на первых порах вам будет сложновато организовать свой режим работы, отдыха и зрительной гимнастики, то вам поможет специальное программное обеспечение, которое не только подаст вам знак, когда пора сделать перерыв, но и поможет выполнить наиболее эффективные упражнения. Я пользуюсь замечательной программкой, которая по расписанию напоминает мне о перерыве и даже советует, какие упражнения сделать! Обязательно пронеё напишу в одной из следующих статей.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс установил, что большая часть проблем со зрением возникает из-за неосознанного напряжения глаз. Исходя из этого, он изобрел специальную систему упражнений под названием «Пальминг «. В ее названии (от английского «palm» — «ладонь») кроется основной принцип воздействия, и зарядка для глаз выполняется так:

1. Присядьте за стол и обопритесь на него локтями, расслабьте руки от запястьев до кончиков пальцев и разогрейте ладони, потерев их друг о друга.
2. Прикройте глаза ладонями и скрестите пальцы на лбу. При этом образуется подобие купола, исключающего давление на глазные яблоки.
3. Почувствуйте темноту и погрузитесь в нее. Представляйте темное ночное небо или глубокое теплое озеро. Постарайтесь полностью окунуться в эту темноту и насладиться образами, которые возникнут перед вами.
4. Уберите руки от глаз и, не открывая их, почувствуйте разницу температуры.
5. Хорошенько зажмурьтесь и откройте глаза.

Эта простая и увлекательная зарядка поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и четко.

Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае — под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения. И такая зарядка позволяет возобновить запасы родопсина в клетках, который истощился после длительного пребывания перед монитором — источником света.

Как вернуть зрение — особая гимнастика для глаз?

Если из-за неправильной организации работы за ПК у вас начала ухудшаться зрение, то его можно вернуть, регулярно выполняя особую гимнастику для глаз. Она занимает всего 10-15 минут, но делать ее нужно обязательно делать каждый день, желательно в один и тот же промежуток времени.

Сам комплекс упражнений делится на две группы — разогревающую и тренировочную . Они направлены на корректировку и улучшение зрения и позволяют улучшить тонус глазных мышц, помогая людям как с близорукостью, так и с дальнозоркостью.

Разогревающие упражнения

Сядьте поудобнее, желательно оперевшись на что-то спиной, расслабьтесь и выполняйте следующие упражнения:

1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, после чего широко откройте глаза. Сделайте так 5-7 раз, с перерывами в 20-30 секунд.
2. Голова неподвижна: поднимите взгляд как можно выше, опустите взгляд как можно ниже, аналогично — влево и вправо. Сделайте 5-7 повторов, между которыми должен быть перерыв в 1-2 минуты.
3. Повторите предыдущее упражнение, но уже по диагонали. Количество повторений и перерыв между ними — тоже аналогичны.
4. Выполните упражнения 2 и 3 последовательно: взгляд вверх, затем — вправо вверх, вправо и так далее, по часовой стрелке. Повторить, но уже в обратной последовательности. Паузы и количество повторов — по аналогии с предыдущими упражнениями.

После этого можно переходить к тренировочным упражнениям.

Тренировочные упражнения

Возьмите белый нелинованный лист бумаги, и в центре него поставьте зеленую точку диаметром 1-2 мм. Затем необходимо закрепить этот лист перпендикулярно вашему взгляду в 33 см от ваших глаз, после чего на протяжении 10 минут безотрывно и как можно внимательнее смотреть на зеленую точку.

Расстояние от глаз до листа и длительность упражнения должны строго соблюдаться, также запрещено отрывать взгляд от точки на листе. Окончилось время — отдохните 3-4 минуты.

После отдыха следует выбрать наиболее отдаленный от вас предмет в комнате и тоже 10 минут пристально смотреть на него, стараясь отметить все детали. При этом чем дальше предмет от вас, тем эффективнее выполнение упражнения. И конечно же, как и в первом случае, нельзя отвлекаться от созерцания выбранного предмета на протяжении всех 10 минут.

Ключ к успеху при добросовестном выполнении этого курса упражнений — во внимательном рассмотрении мельчайших деталей. Вы сможете обнаружить, что бумага неоднородна по своей структуре, а на балконе в доме напротив есть множество интересных вещей.

С каждым разом вы сможете подмечать все больше таких деталей, следовательно, острота вашего зрения будет увеличиваться. Естественно, все описанные выше упражнения следует выполнять без линз и очков, так как они изменяют восприятие мира своими глазами.

Позаботьтесь о своем зрении, чтобы не винить компьютер в его ухудшении!

Напишите в коменнтариях, что вы делаете для того, чтобы сберечь зрение при работе за компьютером?

Компьютер так сильно стал частью нашей жизни, что уже и забываешь, как мы раньше без него обходились. Предлагаем разобраться с тем, как правильно обустроить рабочее место, чтобы снизить риск возникновения различных болезней, вызванных длительным сидением перед монитором, и как делать зарядку для глаз, которые так сильно устают при работе с компьютером.

Общие правила работы за компьютером

Чтобы снизить нагрузку на наш организм, существуют специально разработанные правила работы за компьютером. Они предусматривают набор рекомендаций по выбору рабочего места, мебели (стола и стула), компьютерной техники (монитора, клавиатуры, мышки и так далее), а также комплекс норм, которые обуславливают положение тела во время работы.

Основные пункты по обустройству рабочего пространства:

1. Комната должна хорошо проветриваться и быть достаточно освещенной.
2. Глубина рабочей поверхности стола должна быть не менее 50 см.
3. Стул должен быть со спинкой, удобным и комфортным.
4. Выбирайте современный хороший монитор и видеокарту.
5. Клавиатура должна быть эргономичной, как и компьютерная мышь.

1. Сидеть в одном положении долго нельзя, время от времени следует изменять позу (например, отклониться на спинку кресла).
2. Необходимо время от времени разминаться, то есть делать движения руками и ногами, а также торсом.
3. Ноги должны находиться в ровном положении.
4. Спина прямая.
5. должно быть пропорционально величине второго: чем больше экран, тем больше дистанция (например, если дисплей 14-15 дюймов, то следует отстранить от него на 50 см, если 17 дюймов - от 80 см и так далее).

Кстати, разминки проводить следует не только телу, но и зрению. Давайте рассмотрим примеры того, как делать зарядку для глаз.

Компьютер и зрительное напряжение

Кистевой (защемление нерва в запястье), вероятно, наиболее широко известная повторяющаяся травма людей, проводящих сильно много времени за компьютером. Но напряжение глаз является еще более распространенной причиной плохого самочувствия. Если не делать никаких профилактик, то такая утомляемость может привести к общей усталости, повышенной близорукости и снижению общей эффективности.

В группе риска зрительного напряжения находятся все, особенно те, кто проводит за компьютером более трех часов подряд.

Симптомы усталости глаз

Перенапряжение глаз, как правило, сопровождается сочетанием любых из следующих симптомов:

• головная боль;
• сухие глаза, чувство песка в глазах;
• затуманенное зрение;
• усталость глаз;
• изменения в восприятии цвета.

Кроме того, при попытке более четкого рассмотрения изображения на экране, пользователи, как правило, держат свои головы в неестественных позах, что способствует нагрузке шеи и плеч. Если какие-либо из этих симптомов появляются, то за ними неизбежно придет снижение эффективности визуального восприятия.

Что вызывает утомление глаз?

Перенапряжение глаз, прежде всего, результат переутомления глазных мышц. Это может произойти в четырех направлениях.

Первый - просто результат эволюции человека: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор предоставляет пользователю крупный план двумерной среды. В результате после нескольких часов работы за компьютером, глазная точка фокусировки выходит за пределы экрана. Как результат, пользователю приходится приложить дополнительные усилия, чтобы держать глаза сосредоточенными на экране.

Блики являются еще одним распространенным фактором мышечной усталости глаз. Если есть блики на мониторе, то глаза должны еще сильнее работать, чтобы различать изображения на экране.

В завершение - положение монитора. В естественном положении глаз находится прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в указанный диапазон, мышцы должны постоянно работать, чтобы глаза находили зону видимости.

И последняя причина перегрузки мышц глаза - использование быстрых, повторяющихся движений, такие как бросать взгляд между исходным бумажным документом и экраном.

Помимо мышечной усталости глаз может появиться раздражение в самом глазном яблоке. Это также способствует зрительному напряжению. Исследования показали, что в то время, как пользователи смотрят на монитор, они перестают часто моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячем воздухом, исходящим от многих мониторов и компьютерных процессоров. Также пересушивание глазной роговицы может быть вызвано пылью, возникающей в результате электростатического поля монитора.

Все эти вещи создают враждебную среду для глаз.

Как можно защитить свои глаза?

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы создать для глаз более дружественную среду вокруг компьютера. Самое простое, что можно сделать - это заменить монитор на более современный и безопасный. Новый экран не должен мерцать, искажать изображение и быть с неправильными установками яркости, контраста и цвета.

Но независимо от того, в каком типе среды вы работаете, следует предпринимать некоторые шаги, способствующие снижению утомляемости глаз. Первый - больше моргайте. Это звучит просто, но на это непроизвольное действие большинство пользователей не обращают внимания. Еще одна полезная идея заключается в предоставлении глазам отдыха, по крайней мере, каждые два часа. Это может быть перерыв, простые упражнение или задачи, не связанные с работой за компьютером.

Кстати, стоит отметить, что даже ваша диета может помочь сократить чрезмерное напряжение глаз! Натуральные масла, содержащиеся в некоторых видах рыб и (например, бананы и картофель), помогут сохранить влагу ваших глаз.

Если же ваша работа непосредственно связана с проведением времени за монитором или вы не в силах придерживаться режима правильного питания, то вам в обязательном порядке следует делать такую вещь, как зарядка для глаз. Упражнения разработаны специалистами и призваны снижать зрительную и мышечную нагрузку, вызванную длительной работой за компьютером.

Зарядка для глаз при работе с компьютером

Существует множество комплексов упражнений по снижению усталости и напряжения глаз, разработанных специалистами во всем мире.

Общая программа для зарядки глаз, которая улучшает кровообращение, укрепляет глазные мышцы и снижает нагрузку, предусматривает выполнение таких действий:

• быстро моргайте на протяжении двух минут;
• жмурьтесь и открывайте глаза, каждое движение по три-пять секунд;
• выполняйте упражнение для глаз под названием «Велотренажер» для укрепления мышц (эта схема зарядки для глаз будет рассмотрена ниже);
• легко придавливайте на пару секунд веки пальцами рук;
• раз десять меняйте объект фокусировки зрения - с близкого на дальний, при этом задерживайте зрение на одной точке на протяжении пяти секунд.

Эффективная зарядка для глаз при работе с компьютером заключается в выполнении упражнений хотя бы раз в два часа, а после каждого действия лучше всего прикрыть и расслабить глаза на одну минуту.

Комплекс упражнений «Велотренажер»

Эта зарядка для глаз при работе с компьютером не требует много времени, но оказывает благоприятный эффект на зрение.

Порядок выполнения упражнений:

• несколько раз быстро проморгайте, разгоните кровь;
• по пару раз поднимите глаза вверх, затем опустите вниз, при этом головой не шевелите;
• проморгайте;
• выполните движение только глазами налево, потом направо;
• проморгайте;
• теперь поднимите глаза в правый верхний угол, затем опустите в левый нижний, повторите несколько раз;
• проморгайте;
• поднимите глаза в левый верхний угол и опустите в правый нижний;
• проморгайте;
• проведите глазами квадрат, двигаясь в таком направлении: вверх - вправо - вниз - влево;
• проморгайте;
• сделайте глазами еще один квадрат, только теперь двигайтесь в обратную сторону: вверх - влево - вниз - вправо;
• проморгайте;
• опишите глазами круг слева направо;
• проморгайте;
• опишите глазами круг в другую сторону - справа налево;
• проморгайте последний раз.

Не забывайте, что все движения вы делаете глазами, а не головой.

Пальминг

Эта зарядка для глаз при работе с компьютером была разработана ученым Уильямом Бейтсом. Она предусматривает следующие манипуляции:

• разогрейте ладошки;
• прикройте глаза ладошками, скрестив на лбу пальцы;
• погрузитесь в темноту;
• уберите ладошки и ощутите перепад температуры, глаза при этом открывать не надо;
• сильно зажмурьте и откройте глаза.

Занятия помогают восстановить яркость и четкость изображений.

Комплекс упражнений для усталых глаз

Нашему зрению требуется отдых не только во время работы за монитором, но и после. В конце рабочего дня актуальной будет следующая зарядка для глаз после компьютера:

1. Повторите 5 раз такие действия: глубокий вдох, сильно зажмурьтесь, задержка дыхания на пару секунд, быстрый выдох и одновременно широкое раскрывание глаз.
2. Сделайте легкий массаж надбровных дуг от носа к вискам, глаза при этом должны быть закрыты.
3. 10 раз сделайте закрытыми глазами в разные стороны - слева направо и справа налево.
4. Отведите большой палец на дистанцию в 25 см от глаз, затем смотрите на него в течение трех секунд то одним глазом, то другим, то одновременно двумя.
5. Кончиками пальцев придавите веки. После этого 10 раз проморгайте. Вдохните, и можете отдохнуть пару секунд. Затем повторите все заново еще 2 раза.

Зарядка электронная для глаз

Электронная гимнастика предусматривает отдых для глаз при помощи цифровых динамических картинок. Изображения для нее специально подобраны и позволяют выполнить такие упражнения, как:

• фокусировка;
• движение глаз в разные стороны.

Не забывайте, что выполнение таких нехитрых манипуляций не только поможет вам сохранить зрение, но и убережет от возможных в дальнейшем дорогостоящих процедур.

Привет всем! Тема этой статьи будет посвящена не только упражнением для глаз , но также с вами поговорим как правильно сидеть за компьютером . Недавно я искал в интернете информацию, как влияет компьютер на наше с вами здоровье. Как вы все знаете подолгу сидя за компьютером, мы увлекаемся чтением информации или просмотром видео и не обращаем внимание на усталость, не делая перерывов и забываем делать упражнения.

Эта статья будет мотивированной, чтобы вы помнили о своем здоровье. Дабы не забыть упражнения, занесите эту страницу в закладки вашего браузера, чтобы она была всегда на виду.

Работая за компьютером необходимо уделять серьезное внимание здоровью глаз. Следующие симптомы говорят об их усталости: покраснение глаз, общая усталость в конце дня, характерные боли в голове. Так же можно считать боли направленные от глаз к макушке головы.

Если указанных симптомов вы у себя не наблюдаете, все равно не стоит пренебрегать следующими рекомендациями, лучше к ним прислушаться из профилактических соображений. Для того чтобы сберечь свое зрение, необходимо соблюдать определенные правила при работе за компьютером.

Во-первых, на вашем рабочем месте должно быть хорошее освещение. Но нельзя допускать, чтобы прямые лучи попадали на Ваше лицо или на экран монитора (в этом случае картинка на экране будет не достаточно четкая, и для её просмотра придется дополнительно напрягать глаза).

Во-вторых, нужно правильно расположить монитор. Центр экрана должен располагаться на 10-20 см ниже, чем Ваши глаза. Расстояние до экрана – 50 см. Монитор должен быть слегка наклонен, он должен быть как бы параллелен Вашему лицу. Если в таком положении картинка плохо различима, то не следует приближать монитор, лучше увеличить масштаб картинки на экране.

В-третьих, при работе перед экраном монитора, необходимо делать перерывы каждые два часа. Во время перерыва необходимо смотреть вдаль на протяжении 10-и минут или закрыть на глаза на 2 минуты. Также в перерывах полезно надевать специальные очки с дырочками, которые помогают снять спазмы глазных мышц.

В-четвертых, если работать за компьютером вечером, и не использовать искусственный свет, то ваши глаза устают намного быстрее чем при дневном свете. Обычно симптомы глаза начинают чесаться и все время находятся в напряжении.

В-пятых, нужно взять за правило выполнять УПРАЖНЕНИЯ . Причем желательно делать её регулярно: 2 раза в день в одно и то же время. Глазная гимнастика включает в себя следующие упражнения:

Упражнения

1. Движение глазами вверх-вниз.
2. Движение глазами вправо-влево.
3. Движение глаз по диагонали. Для этого сначала нужно опустить взгляд в нижний левый угол, а потом перевести взгляд в правый верхний по прямой линии. Аналогично, в другом направлении.
4. Круговые движения глазами.
5. Быстро закрыть глаза, а после этого резко открыть и посмотреть вдаль.
6. Частое моргание глазами на протяжении одной минуты.
7. Фокусировка взгляда на разном расстоянии. Для этого нужно посмотреть на какую-либо деталь находящуюся рядом, например царапина на стекле, а потом посмотреть вдаль и сконцентрироваться на каком-либо отдаленном предмете, например машина за окном. Повторить несколько раз.

Каждое упражнения рекомендуется выполнять не менее 6-и раз в обоих направлениях. На каждое из них уйдёт не более 1-2 минут. А значит, суммарное потраченное время не будет слишком велико (10-20 минут), но польза будет очень существенна.

В-шестых перед началом работы с компьютером и после, очень полезно делать дополнительные упражнения.

• Лечь на спину, расслабиться. Медленно и глубоко дыша, делать движения глазами: задержать взгляд между бровями, после этого перевести вдаль и в момент выдоха опустить на кончик носа.
• Сидя с ровной спиной и скрестив ноги, нужно как бы тянуться вверх. При этом смотреть вперед, в момент вдоха посмотреть в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение.
• Внимательно смотреть на предмет, который расположен на расстоянии 2 метра. Закрыв глаза мысленно продолжить наблюдение за предметом.
• Опустить веки и закрыть глаза ладонями на 30-60 секунд.

До скорых встреч!

Профилактика и коррекция зрения по Бейцу и Жданову. Рекомендую посмотреть всем!

Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть

Длительное пребывание за монитором компьютера приводит к раздражению внутренней оболочки глаз. Без отдыха и упражнений со временем развивается близорукость, есть риск нарушения зрения. Кроме этого человека, находящегося перед монитором постоянно, преследуют неприятные симптомы в виде покраснения глазных яблок, жжения, сухости, болей в лобной части головы.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию.

Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение . В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока.

Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов . Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, подробнее о котором можно узнать .

Глазные мышцы перенапрягаются из-за редкого моргания

Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.

Разминка для глаз на 5 минут

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

Зарядка на 10 минут

Каждое из упражнений повторяют по нескольку раз.

Быстрая зарядка

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера :

• Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;
• Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь;
• Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

• — каждые 45 мин
• В 15-17 лет — ежечасно с перерывом не меньше 15 мин.

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой.

Массаж и упражнения для шеи

Лучше всего проводить массаж и упражнения шеи после принятия водных процедур или непосредственно во время их проведения. Хорошо для этой цели подойдут занятия в бассейне. Мышцы в это время расслаблены. Также можно совмещать самостоятельный массаж и выполнение физических упражнений для мышц шеи. Проводить массаж можно при помощи массажеров, они облегчают его выполнение.

Предварительно перед проведением процедуры кожу шеи и рук смазывают кремом для массажа или обычным вазелином. Сочетают поглаживающие движения, разминание мышц шеи руками, постукивание по шее ребром ладони.

Проводят наклоны шеи влево – вправо, вперед – назад, повороты головы, вращательные движения шеи попеременно в одну, затем в другую сторону, упражнения с сопротивлением (например, при наклонах головы, шеи назад, сцепленными в замок ладонями пытаются сдвинуть голову в противоположном направлении).

Массаж глаз

Кроме гимнастики для глаз при работе за компьютером важно делать массаж. Закрыть глаза, расслабиться. Расположить подушечки указательных пальцев на внутреннем уголке глаза.

Затем, не отрывая пальца, совершить кончиком пальца круговые движения в одну, затем в другую сторону. То же упражнение проделать с наружным уголком глаза.

Совершить легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым векам (верхнему и нижнему). Делают их, как бы описывая полукруг от наружного угла глаза к внутреннему углу и наоборот. Совершают легкие надавливания на глазные яблоки при закрытых глазах.

Проведение такого массажа сочетают с выполнением гимнастики для глаз.

Что делать чтобы глаза не болели?

Чтобы глаза не испытывали дискомфорт, стоит выполнять ежедневные несложные правила:

• Добавьте в свой рацион питания продукты, которые способствуют эффективному укреплению сосудов сетчатки глаза. К ним относятся черника, рябина и черная смородина.
• Если развита близорукость, стоит включить в рацион печень трески и зелень (петрушка, укроп, перья зеленого лука). Из напитков рекомендовано ежедневное употребление зеленого чая, сушеных, заваренных листьев и плодов боярышника.
• Наилучшим продуктом в рационе, поддерживающим глазное здоровье, является сырая морковь, натертая на терке и залитая растительным маслом или сливками.