Iš pastovios įtampos ilgą laiką naudojant kompiuterį pavargę akys. Ir skirtingų tipų ekranuose (CRT, LCD, nešiojamas ekranas) skirtingai sureguliuoti (nuskaitymo dažnis, pikselių skaičius ekrane, spalvų gama, ryškumas, kontrastas, ryškumas ir tt), akys elgiasi skirtingai. Mes nekalbėsime apie tai, kad mums reikia mažiau laiko praleisti kompiuteryje, bet pasiliksime, kaip reguliuoti monitorių, kad mūsų akys neužsuktų.

Ar turiu reguliuoti LCD?

Vidutinis vartotojas yra įsitikinęs, kad patys LCD monitoriai nekelia pavojaus sveikatai. Taip, lyginant su monitoriais su elektroniniu vamzdeliu, jie neturi rentgeno spindulių, elektromagnetinio lauko ir ekrano mirgėjimo. Vienintelis LCD monitorių nustatymas yra ryškumo ir kontrasto nustatymas. Tiesą sakant, monitoriaus nustatyme yra daugiau rodiklių.

Ekrano atnaujinimo dažnis.

Šio parametro reikšmė nustatoma pagal nutylėjimą, ir retai kas nors ateina keisti gamyklinius nustatymus. Tai veltui! Numatytojo nustatymo keitimas ekrano nustatymuose yra dramatiškas pokytis.

Kas yra ekrano atnaujinimo dažnis? Grynai intuityvus, tai yra ekrano mirgėjimo dažnis arba monitoriuje esančių paveikslėlių per sekundę skaičius. Matavimo vienetas yra „Hertz“, numatytoji vertė yra 60 Hz (t. Y. Jūsų paveikslėlis pasikeis 60 kartų per sekundę). Kuo didesnis dažnis, tuo dažniau monitorius keičia vaizdą. Žmogaus akis nustoja pastebėti, ir tai yra mažiau pavargusi.

Beje, didėjant ekrano atnaujinimo dažniui, padidėja kompiuterio vaizdo plokštės apkrova ir pačios monitoriaus skaitmeninės plokštės. Be to, jei dirbate su nešiojamuoju kompiuteriu, jis automatiškai sumažins baterijos veikimo laiką.

Tačiau, norint patogiai dirbti ir sumažinti akių įtampą nustatant monitorių, geriau padidinti dažnį.

„Windows XP“ ...

Nuo nulio jūsų darbalaukyje dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite, jei norite skambinti savybėmis. Tada eikite į „Nustatymai“, „Papildomi“, „Monitoriai“. Mes žiūrime į indikatorių „Ekrano atnaujinimo dažnis“.

„Windows Vista“, 7 ...

Dešiniuoju pelės mygtuku -\u003e „Ekrano raiška“ -\u003e „Išplėstiniai nustatymai“ -\u003e „Monitorius“ - „Ekrano atnaujinimo dažnis“.

Jei sistema suteikia galimybę pasirinkti išskleidžiamąjį sąrašą turimų leidimų, pasirinkite maksimalią vertę (net jei gaunate labai nedidelį tekstą, galite jį padidinti padidindami šrifto dydį). Atkreipkite dėmesį į „Slėpti režimus, kuriuos monitorius negali naudoti“ būseną. Turi būti pažymėtas žymuo, kitaip monitorius paprasčiausiai negalės jums parodyti jūsų pasirinktos didžiausios skiriamosios gebos.

Puslapio rodymo mastelio nustatymas naršyklėse.

Naudinga nuostata taip pat skleidžia puslapio naršyklėje rodymą. Didinimo funkcija yra visose naršyklėse. Tiesiog paspauskite klavišą F11, o ekranas pasisuks. Paspaudus dar kartą, visa bus grąžinta į savo vietą. Norėdami pakeisti rodomo teksto dydį, paspauskite klavišą CTRL ir + (plius), kad padidintumėte ir sumažintumėte CTRL ir - (minus). Vietoj mygtukų „plius“ ir „minus“ galite naudoti pelės ratuką. Norėdami grąžinti pradinę skalę, naudokite CTRL ir 0 (nulis).

Stebėkite spalvų nustatymus

Ryškumas ir kontrastas, kiekvienas vartotojas prisitaiko prie savęs. Reikėtų prisiminti, kad monitoriaus spalvų reguliavimas aukštu kontrastu bus nuobodus peržiūrėti. Mūsų akys reguliuoja daug greičiau ir sumažina šviesumą. Kalbant apie spalvų diapazoną, čia reikia pirmenybę teikti švelniams, šiltiems tonams, pavyzdžiui, žaliai arba pilkai. Nenaudokite ryškių darbalaukio fono paveikslėlių. Nedirbkite šviesiai. Pakaitomis fokusuokite akis į tolimus ir uždarius objektus. Atminkite, kad po kas 45 minučių darbo kompiuteryje turite imtis penkių minučių pertraukų.

Aš visą savo gyvenimą nešiojau akinius. Astigmatizmas kaip komplikacija po ligos vaikystėje su + 42 ° C. Išgyveno.
   Bet kompiuteryje dirbo be akinių. Visada intuityviai nustatykite monitorių ir kompiuterį, kad jūsų akys neužsuktų.
Kitą dieną pastebėjau, vėl akys pradėjo labai pavargti. Ypač su ilgalaikiu darbu, bet prieš tai nebuvo. Tačiau jie davė man LCD monitorių ir, turint omenyje, kad turėjau daug dirbti su nuotrauka, ją sukūriau naudojant „Adobe Gamma“. Tai reikalinga norint padidinti ryškumą, kad būtų išplėstas monitoriaus dinaminis diapazonas (sudėtingos spalvos). Ir tik tada prisiminiau, kodėl viskas buvo įprasta anksčiau. Bet viskas buvo normali su vizija anksčiau, nes aš nustatiau kompiuterio monitorių iki minimalaus (optimalaus) ryškumo.

Yra daug teorijų, patarimų, „SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03“, apsauginiai ekranai ir specialios programos, kurios visos skirtos apsaugoti asmenis, dirbančius kompiuteriuose. Bet net dirbau DOS, monitoriai buvo žalūs ir turėjo atnaujinimo dažnį, kaip ir įprastiniai televizoriai, tačiau ši problema jau egzistavo. Ir netgi tada aš rasiu išeitį sau. Nuo tada aš dirbau su kompiuteriu be akinių (aš einu ir važiuoju su akiniais). Ne kartą aš stebėjau, kaip mano akyse žmonės, kurie ne keletą mėnesių neatliko mano patarimų, turėjo persijungti į akinius.

Taigi, ką turėtumėte daryti?

Darbo vietos organizavimo taisyklės yra gerai žinomos:

• monitorius yra iš vartotojo rankos (leidžiamas 50–70 cm),
• išorinė šviesa neturėtų sukelti atspindžių monitoriuje,
• monitorius turi stovėti aukštyje, kai viršutinis kraštas yra akies lygyje arba ekrano centre,
• pasirinkti sau pertraukų dažnumą ir jų trukmę (rekomenduojama 1-2 kartus 2 valandas 10-15 minučių),
• ilgiau nei 5 valandas, užtrukite apie 1 valandą,
• pertraukos metu atlikite atsipalaidavimo pratimus akims arba vaikščiokite koridoriuje ar kambaryje,
• nedėkite monitoriaus prie lango,
• nedėkite monitoriaus taip, kad jo langas nukristų,
• naudokite specialias akių mokymo ir atsipalaidavimo programas.

Visos šios taisyklės vienoje ar kitoje formoje pateikiamos įvairiais patarimais, rekomendacijomis ir „SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03“.

Peržiūros asmenybė

Mūsų akys yra labai individualios. Kaip asmuo, jie yra linkę vengti darbo, todėl, kai tik turės galimybę, jie pradeda reikalauti patogesnių sąlygų sau. Ir tai visų pirma susijusi su darbo lauko apšvietimu. Jie nori sau patogios šviesos, bet mes, nesvarstydami pasekmių, pridėtume šviesą. Nors pernelyg ryški šviesa akims yra dar žalingesnė nei jos trūkumas.

Jei jaučiatės akių nuovargis - tai pirmas signalas apie netinkamą šviesos organizavimą darbo vietoje. Ir svarbiausias darbo vietos organizavimo aspektas yra optimalus apšvietimas.

Tačiau, kaip minėta, mūsų organizmai ir akys yra labai individualūs. Tai reiškia, kad kiekvienas žmogus turi turėti individualias darbo sąlygas darbo vietos apšvietimui, taigi ir kompiuterio ekranui. Ir nebūkite sunerimę, jei jums atrodo, kad keisdami kambario apšvietimą, jūsų akys jaučiasi praradę komfortą, jos yra teisingos, nes, kaip bus nurodyta toliau, patogus apšvietimas arba visų objektų apšvietimas yra susietas.

Monitoriaus ryškumas

Pagrindinis reikalavimas yra nustatyti patogų monitoriaus ekrano ryškumą (jei įmanoma, nuleidžiu). Su tokiu ryškumu ekranas neturėtų būti pernelyg blyškus ir, skaitant tekstą, reikalingas akių įtempimas. Bet jis taip pat neturėtų būti pernelyg ryškus. Pirmajame ir antrajame atveju akys pavargsta ir dar greičiau. Be to, nesuprantu kartoti, šis nustatymas yra griežtai individualus, o monitorius su optimaliu nustatymu vienam vartotojui gali būti ne optimalus kitam.

Ekrano atnaujinimo dažnis

Monitoriuose su elektroniniu vamzdeliu (CRT) ekrano atnaujinimo dažnis yra maksimalus.

Taip yra dėl to, kad ekrane atsirandantys fosforo taškai šviečia ribotą laiką, o vaizdas atsiskleidžia pusrėmiais, kurių dažnis yra lygus pusei nustatyto skenavimo dažnio. Ir šis dažnis priklauso nuo akies atsako į ryškumo pokyčius, kurie yra apie 22 Hz.

(Kritinis dažnis yra apie 20 Hz, tačiau jis taip pat yra individualus. Kadangi vieno asmens klausymas skiriasi nuo maksimalaus 18 KHz dažnio, o kitas - tik 13 KHz (kartais mažiau), todėl skirtingų žmonių vizija turi skirtingą reakciją į šviesos pasikeitimą (ekrano atnaujinimo dažnis) ) Rusijos televizijoje standartinis „sweep“ dažnis yra 50 Hz, o pusrėmiai - 25 Hz dažniu.)
  Padidėjus kadrų dažniui (ekrano atnaujinimo dažnis monitoriaus nustatymuose), mes pereisime nuo šio kritinio taško ir turime ekrano atnaujinimo dažnį, kurio dažnis garantuoja mirgėjimo nebuvimą. Svarbiausia, kad šis maksimalus dažnio palaikomas monitorius ir vaizdo plokštė.

Monitoriams, turintiems progresyvų (kadravimo režimą) nuskaitymą, ekrano atnaujinimo dažnis neturėtų būti 50 Hz kartotinis (apšvietimo prietaisų mirgėjimo dažnis) ir maksimalus dinaminių (žaidimų su greito judėjimo) taikymu.

Progresyvaus nuskaitymo metu visas rėmas sukuriamas nuosekliai pasukant ekrano pikselius (pagal liniją ir rėmelius) nuo pirmojo iki paskutiniojo. Ekrano dažnis yra lygus rėmo dažniui. Jis yra daugiau nei 2 kartus didesnis nei monitoriaus ekrano atnaujinimo dažnis CRT. Todėl mirgėjimo problema neturėtų egzistuoti. Norint padidinti monitoriaus atsaką į greitą judesį žaidime, greitą grafiką (sparčiai besikeičiančius procesus), reikalingas didelis atnaujinimo dažnis. Jei LCD monitoriaus atnaujinimo dažnis yra mažas, tokios scenos tampa neryškios (praranda aiškumą). Biuro programose, grafiniuose redaktoriuose, 60 Hz dažnis yra pakankamas.

Šiuolaikiniai LCD monitoriai turi didelį perjungimo greitį, todėl jiems taikomos rekomendacijos, panašios į katodinių spindulių vamzdžių monitorius (maksimalus atnaujinimo dažnis)

Eksperimentuokite su ekrano atnaujinimo dažniu (žiūrėkite ekraną skirtingais atnaujinimo dažniais). Pastebėsite dažnį, kai viršijamas ekrano tekstas, kuris pradės iškreipti (neryškus, atsiranda sienos arba neryškus). Sumažinkite dažnį iki aukščiausio apibrėžimo vaizdo ir darbo. Akys mažiau pavargs.

Darbo vietos apšvietimas

Viskas, kas parašyta aukščiau, taikoma darbo vietos apšvietimui. Stalo apšvietimas su klaviatūra ir dokumentais visą laiką turėtų būti toks pat, o ne per didelis. Norėdami tai padaryti, kambariuose, kuriuose jie dirba su kompiuteriu, turi būti derinamas tiek bendras patalpų apšvietimas, tiek vietinis apšvietimas. Bendras apšvietimas turi būti patogus, jo trūkumas naudojamas kaip papildomas vietinis apšvietimas.

Ką sako reglamentavimo dokumentai apie aplinkos šviesą?

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03

7.3 punktas.
   Asmeniniams kompiuteriams ir darbo organizacijai taikomi higienos reikalavimai:

"Apšvietimas ant stalo paviršiaus darbo popieriaus padėties zonoje turi būti 300-500 liuksų. Leidžiama įrengti vietinius apšvietimo įrenginius, kad būtų paryškinti dokumentai. Vietinis apšvietimas neturėtų sukurti akinimo paviršiaus ir padidinti ekrano apšvietimą daugiau nei 300 liuksų."

SA. Kaip pastebėjote, SanPiN apriboja maksimalias apšvietimo vertes. Praktika rodo, kad negalite jų siekti, atsižvelgiant į individualias kūno savybes, apšvietimas turėtų būti optimizuotas. Tuo pat metu būtina siekti minimalaus apšvietimo lygio. Tokiu lygiu sumažėja akių padermė. Gali būti, kad negalėsite pakeisti bendro kambario apšvietimo (šviesa yra išjungta), tačiau bet kuriuo atveju turite turėti vietinį apšvietimą (stalinės lempos) su reguliatoriumi ir kaitinamąja lempa.

7.4 punktas.
   Turėtų būti ribojamas tiesioginis blizgesį   iš apšvietimo šaltinių, o šviesių paviršių (langų, lempų, lubų ir tt) ryškumas turi būti ne didesnis kaip 200 cd / kv. m

SA. T auger apribojimai taikomi tik maksimaliai, o padidėjęs ryškumas sukelia greitą akių nuovargį.

   7.7 punktas.
   Būtina apriboti nevienodą šviesumo pasiskirstymą VDT ir kompiuterio naudotojo matymo lauke, o ryškumo santykis tarp darbinių paviršių (stalas, monitoriaus ekranas) neturi viršyti 3: 1 - 5: 1 ir tarp darbinių paviršių (stalo, ekrano) ir sienų paviršių ir įranga - 10: 1.

SA . Jei SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 nustato didžiausias vertes, tada tikrai normalus lygis turėtų skirtis ne daugiau kaip 30-50%. Turime stengtis nesiekti „SanPiN“ vertybių, nes net čia 7.7. prieštarauja 7.3 punktui. galų gale, 500/300 lx nėra 3/1 ir tikrai ne 5/1. Jei atsižvelgiame į normalų darbinio paviršiaus ryškumą 100 cd / sq. m, tada pagal p.7.7. darbinių paviršių ryškumas gali būti iki 500 cd / kv. m, sienų ir įrangos paviršių iki 1000 cd / kv.m. ir maksimalus skaičius yra dvigubai didesnis, ir tai ribojama iki 200 cd / kv. m pagal 7.4 punktą.

Iš 7.7 punkto. turėtų būti ryškumo ryšys monitorius - stalo paviršius   sienos , įranga, baldai ir kiti objektai darbo patalpoje, ir net jei jie nėra nurodyti, atitinkantys tikrąsias vertes, SNIP ir praktika patvirtina, kad jų ryškumas (nuo darbo paviršių iki aplinkinių įrenginių) neturėtų labai skirtis.

7.14 punktas.
   Pulsacijos koeficientas (reiškia šviesos spinduliuotę - SA ) neturėtų viršyti 5%, kuris turėtų būti užtikrintas naudojant dujų išlydžio lempas bendrojo ir vietinio apšvietimo lempose, kuriose yra aukšto dažnio balastai kiekvienam žibintų tipui.

SA . Tam reikalingi specialūs matavimai ir patikrinimas, kurių konkrečių lempų yra sumontuoti. Be to, fluorescencinės lempos, kaip ir bet kokie tūrio išleidimo įtaisai, yra veikiami magnetinių ir elektrinių laukų išorinio poveikio, kuris moduliuoja jų išleidimo srovę ir atitinkamai šviesos ryškumą.

Tai dar svarbiau, nes energijos taupymas skatina fluorescencinių (energiją taupančių) lempų naudojimą, todėl dauguma biurų šviestuvai yra fluorescenciniai. Dauguma jų veikia impulsiniu režimu (net ir su elektroniniais balastais). Dėl to gali atsirasti šviesos pulsacijos, kurių dažnis yra 50 Hz, o elektroninio balasto veikimo dažnis, išorinio elektromagnetinio trikdžių dažniai (kai jų laikotarpis yra mažesnis nei fluorescencinės lempos fosforo trukmė).

Šitos šviesos pulsacijos ant monitoriaus pulsacijos yra viena ant kitos.

Tikiuosi, kad žinosite stroboskopo veikimo principą, ir jūs suprasite, kokias pasekmes turėsite dėl šių pulsacijų vizijos.

Šviestuvai, kuriuose naudojamos kaitinamosios lemputės, neturi pulsacijų (jų lygis yra daug kartų mažesnis) dėl šildomų spiralių inercijos, ypač lempų su halogeninėmis lempomis.

Todėl galiu prisijungti prie Konstantino Fursto patarimo:

"2. Fluorescentinės lempos yra geriau nei įtrūkimai iš karto (SA   - tai pokštas, gyvsidabris lempoje, nesulaužykite!) ant lubų įrengiamos kaitinamosios lempos. Jūs neturite turėti vieno šviesos šaltinio, pavyzdžiui, stalo lempos, esančios už monitoriaus. Jei tai nebus išvengta, bent jau nukreipkite šviesą iš lempos į lubas - tai suteiks minkštesnį apšvietimą. Nesutikite dirbti su kompiuteriu visiškai tamsoje už bet kokią kainą. Senovės blogos jėgos iš karto įsiskverbia į jį ir su jumis darys, ką jie paprastai daro su siaubo filmais. "

SA.    Galiu pridėti fluorescencines lempas, nepriklausomai nuo perjungimo grandinės ar naudojamų balastinių tipų, nenoriu naudoti. Jie turi griežtesnę šviesą, o kartais lempos susiduria su prastos kokybės fosforo danga, todėl jūs galite juos įdegti, nes jie yra ultravioletinės (UV) šviesos šaltinis. Tai yra ozono kvapas, tačiau tam, kad tai įvyktų, UV lygis turi būti daug kartų didesnis už leistiną. Kartą su tokiomis lempomis atėjau. UV spindulių lygio matavimas tokiuose kambariuose (su įrengtomis fluorescencinėmis lempomis) yra privalomas, tačiau paprastai jis nevykdomas.

Liuminescencinėje lempoje (dujų išlydžio liuminescencinėje lempoje) išsikrovimo fizikoje sakoma, kad išleidimo srovė teka impulsais tik tada, kai tam tikras potencialus skirtumas yra taikomas iškrovos tarpui. Įkaitinto dujų mišinio uždegimo greitis yra didelis. Tokie išleidimo srovės impulsai gali tekėti net fluorescencinėje lempoje su aukšto dažnio valdymo įtaisu momentais, kai maitinimo įtampa eina per nulį (tinkluose teka sinusoidinė srovė).

Vienintelis būdas sumažinti šviesos spinduliuotę nuo fluorescencinių lempų yra naudoti fosforus, turinčius didelį šviesą (daugiau nei 0,04 sek.). Tie, kurie naudojo senus impulso osciloskopus, žino, kad yra fosforai, turintys pėdsaką iki kelių sekundžių, tik tokie fosforai, jei mano atmintis man tarnauja, yra spalvoti.

Pranešimas mirksi, galbūt sumokėtas kontaktinių lęšių gamintojams:

"04/26/09, EuroNews - Ispanijos oftalmologai atliko šviesos spindulių šviesos poveikio regėjimui tyrimą.

Jų išvados.

Šviesos liuminescencinės lempos yra žalingos akims dėl jo standumo, UV komponentų spektro. Taip pat buvo pasakyta apie pulsacijų (šviesumo moduliacijos) buvimą fluorescencinėse lempose. "

LCD monitorius

... ir „Nokia“ monitoriaus testas

Mano praktika rodo, kad skystieji kristalai stebi perkrovos akis (manau, kad tai yra daugiau nei elektronų spindulys). Mano subjektyvioje nuomonėje dėl pernelyg didelio ryškumo ir ne visada pakankamo šrifto aiškumo. Tai perkrauna akis, padidindama jų apkrovą.

Siekiant sumažinti apkrovą, būtina dirbti su tekstais, esant mažam ryškumui ( mano „FLATRON L1918S“ monitoriuje nustatytas 21% ryškumo lygis, o dabar „LG E2240S“ - apie 13%) arba pasirinkite 10% pilkos spalvos fono redaktoriuose.

Yra „Nokia“ programa Monitoriaus testas - NTestsukurti LCD monitoriai.

Tai leidžia konfigūruoti monitorių ir jo parametrus, tokius kaip „Dažnis“, „Fazė“, „Aštrumas“. Visi šie parametrai yra sukonfigūruoti mažomis vertikaliomis linijomis (4-asis bandymas iš kairės, plonos vertikalios linijos) arba plonas tekstas. Sąrankos metu pasieksite jums patogiausią testą. Bet vis tiek reikia patikrinti plonas vertikalias linijas. Gali tekti koreguoti fazę ar dažnį.

Šis nustatymas leidžia gauti maksimalius kokybės šriftus.

... ir ClearType

Norint pagerinti šriftų skaitymą operacinėse sistemose „Windows XP“ ir vėlesnėse versijose, yra „Microsoft ClearType“ ekrano šriftų išlyginimo būdas. Jis skirtas padidinti šriftų skaitymą naudojant LCD monitorius. Tai panaši į akių įtampos mažinimą skaitant tekstinius dokumentus. „Windows Vista“ ji yra įjungta pagal numatytuosius nustatymus ir XP turi būti įjungta.

Jei norite įgalinti „ClearType“ anti-aliasing XP:

• dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite darbalaukį,
• kontekstiniame meniu pasirinkite elementą „Ypatybės“,
• atidarytame dialogo lange „Ypatybės - ekranas“ spustelėkite skirtuką „Išvaizda“,
• spustelėkite mygtuką „Efektai“
• pažymėkite langelį šalia „Naudoti šį metodą ekrano šriftų lyginimui“,
• išskleidžiamajame sąraše pasirinkite „ClearType“.
• tada spustelėkite „Gerai“, ....., kad išsaugotumėte pasirinktus nustatymus.

Akių pratimai

   "Akių gerinimas be akinių pagal Bateso metodą" Maskva 1990. 24 skyrius

Akių poilsio

Paprasčiausias būdas atsipalaiduoti akis yra uždaryti juos daugiau ar mažiau ilgą laiką ir įsivaizduoti kažką malonaus. Šis metodas tarnauja kaip pirmosios pagalbos priemonė ir pirmiausia turi būti naudojamas. Tik labai nedaug žmonių gauna naudos.

Palmingas

Dar didesnį poilsį galima pasiekti, jei asmuo uždarytų akis ir padengia jas delno delnais, kad visiškai pašalintų šviesą. Uždarykite abi akis ir uždenkite jas rankomis, o pirštai kerta ant kaktos. Paprastas šviesos poveikio pašalinimas dažnai yra pakankamas, kad būtų pasiektas didelis atsipalaidavimo laipsnis, nors kartais įtampa gali padidėti. Kaip taisyklė, sėkmingas įjungimas apima žinias apie kitus atsipalaidavimo būdus. Paprastas uždarytų akių padengimas delnais yra nenaudingas, jei tuo pačiu metu nepasiekiama likusios psichikos būklė. Jei jums pavyks idealiai padaryti palming, pamatysite matymo lauką taip juodą, kad neįmanoma prisiminti, įsivaizduoti ar pamatyti kažką juodesnio. Kai tai pasieksite, jūsų regėjimas taps normalus.

Pasirodo

Pažvelkite, kad tekinimas ne tik pagerina regėjimą, bet ir sumažina arba visiškai pašalina skausmą, diskomfortą ir nuovargį.

Stovėkite su kojomis nuo maždaug 30 cm atstumu viena nuo kitos, priešais vieną iš kambario sienų. Nuplėškite šiek tiek kairiojo kulno nuo grindų, pasukite pečius, galvą ir dešinę tuo pačiu metu, kol pečių linija bus statmena sienai, prie kurios jie susiduria. Dabar, nuleidę kairįjį kulną prie grindų ir pakeldami dešinę nuo grindų, pasukite kūną į kairę. Pakeiskite pakaitinius vaizdus dešinėje, tada kairėje sienoje, atkreipdami dėmesį į tai, kad galva ir akys juda kartu su pečiais. Kai apsisukimai yra lengvai, nuolat, be pastangų ir nekreipiant dėmesio į judančius objektus, asmuo netrukus pastebės, kad sumažėja raumenų ir nervų įtampa. (Nepamirškite, kad kuo greičiau jūs galite padaryti šiuos posūkius laikui bėgant, tuo didesnė bus jūsų pažanga.)

Nejudantys objektai juda skirtingu greičiu. Atrodo, kad tie, kurie yra tiesiai priešais jus, judės greitu greičiu ir turėtų būti labai neryškūs. Labai svarbu nesistengti aiškiai matyti objektų, kurie, žmonių apsisukimo metu, sparčiai praeina.

SA. Pratimai pateikiami pirminiame šaltinyje kaip gydomieji, tačiau jie yra paprasti ir gali būti naudojami akims atsipalaiduoti.

Tai ne William G. Bates!

Pratimai objektyvo raumenims

Šiam užsiėmimui turite naudoti langą, iš kurio galite pamatyti daugybę akį traukiančių objektų įvairiais atstumais. Stiklo akių lygyje naudokite nedidelį tašką su aiškiomis kontūromis. Buvęs priešais jį, žiūri pro langą, vienoje eilutėje su tašku turėtų būti keli kontrastingi objektai, skirtingais atstumais (toliau nei 500 m).

Pastatykite 50 cm atstumu prieš jūsų tašką, pirmiausia sutelkkite savo žvilgsnį į šį tašką, tada į kelis metrus nutolusį objektą, tada 10-15 m atstumu ir pan. Iki tolimiausio objekto ar horizonto linijos. Sutelkiant dėmesį į objektą, bus aišku, kad visi kiti neaiškūs.

Pakartokite pratimą kiekvieną kartą atskirai kiekvienai akiai.

Pratimai akių raumenims

Akių judesiai atliekami, kai galva yra stovi ir vienoje padėtyje.

1. Vertikalus. Kreipdami akis į viršų (norite matyti lubas virš galvos), žemyn (grindys po kojomis),
2. Horizontalus. Be įtampos, perkelkite akis į dešinę į kairę.
3. Apskritimas. Pirma, laikrodžio rodyklė, tada prieš.

Paskutiniai du pratimai nebėra William G. Bates! ir pagerinti kraujo tiekimą į akis.

Lengviausias pratimas

skaitytojas Olga.

Jūs išvardijote gerus pratimus, yra dar vienas, gana paprastas ir veiksmingas.

Per vieną su puse minutės reikia greitai - greitai mirksėti ir po to kelis kartus išspausti akis. Nuo mirksėjimo padidėja kraujo tekėjimas į akis, o akių raumenys tonizuojami uždarytomis akimis.

Vizija gerokai ir greitai pagerėja!

P.S. autorius

Šis pratimas vis dar prisideda prie ragenos plovimo ašariniu skysčiu, kuris pagerina jo būklę. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus, akyse atsiranda blizgesys.

Mokymo ir atsipalaidavimo programos

Saugi ES

Vaizdo nuovargio ir su juo susijusių ligų problemą kompiuterių personalas oficialiai patvirtina Pasaulio sveikatos organizacija (Ženeva, 1989). Šiuo atžvilgiu 90-ųjų pradžioje Rusijos kompanija „Sensor“ (dabar neradu) sukūrė programą, kuri pašalina regimąjį nuovargį.

Metodika pagrįsta angliškos neurofiziologo F. Campbell atradimu. Mokslininkas nustatė vizualinių funkcijų padidėjimą, kai rodomi tam tikri geometriniai vaizdai. Yra specializuotų prietaisų, kurie naudoja vadinamąjį „Campbell“ - gydymo tikslais veikiantį poveikį klinikinėje aplinkoje. Sukurta programinė įranga „Safe Eyes“ apima tam tikrų dinaminių grafinių vaizdų, sukurtų pagal „Campbell“ efektą, rodymą.

Procedūros trukmė yra 8-10 minučių. Sistemingas programinės įrangos naudojimas pertraukų ir (arba) darbų pabaigoje leidžia padidinti personalo efektyvumą ir atlikti akių ligų prevenciją, atsirandančią reguliariai dirbant kompiuteriu.

   Programa yra nemokama ir veikia visose operacinėse sistemose, pradedant nuo „Windows 95“.

Nepaisant šio teiginio, kai kūrėjo svetainėje buvo pasakyta, kad jis buvo komercinis. Negalėjau rasti programos savininko, kuris paprašytų jo leidimo paskelbti programą svetainėje. Programos kūrėjo „SENSOR“ svetainė išnyko iš interneto, todėl būtų gerai sukurti naują programą, kuri veiktų pagal šiuolaikines operacines sistemas. Įtariu, kad ši programa bus kokybiškesnė.

Reikia pripažinti, kad programa „Saugios akys (programa prasideda ir veikia paprastai„ Windows Xp “) tikrai nusipelno dėmesio. Mūsų duomenimis, tai yra pirmasis tokio pobūdžio Rusijos vystymasis, skirtas masiniam naudotojui.

Dabar internetas turi kūrimo programą „Safe Eyes for Windows 7“, kurioje yra „DOS-QEMU“ emuliatorius, pagal kai kuriuos duomenis šis rinkinys yra pagamintas SUPERNOVA DIGITAL RESCUE. Prieš darbą skaitykite failą read.meYpač rekomenduoju atkreipti dėmesį į QEMU emuliatoriaus uždarymo procedūrą!

Kai kuriose institucijose einu monitorių ekrane vis dar vadinamus „apsauginius ekranus“.
   Pasenusi
   Bet tiems, kurie vis dar naudojasi atostogomis.

   Saugos ekranai nepadeda apsaugoti regėjimo, jie tik susilpnina monitorių ryškumą, tačiau tuo pačiu metu jie padidina akinimo ryškumą. Galite sumažinti monitoriaus ryškumą. Apsauginių ekranų akinimo ryškumas yra didelis dėl jų poliruoto paviršiaus. Monitoriaus ekranai dabar matuoti! Vienintelis ekranų naudojimas yra greitesnis elektronų pluošto stebėjimo vamzdžių gedimas (apie trečdalį).

P.S.

Gali atrodyti senas, tačiau dabartinės šviesos šaltinių (ekonomiškų, LED lempų) tendencijos reikalauja atidžiai stebėti. Nepriimtinas jų naudojimas be sertifikavimo patvirtinimo (su konkrečiu pulsacijos lygio nurodymu). Be to, būtina nuolat tikrinti ir matuoti šviesos srauto charakteristikas ir jos pulsaciją.

LED lempos sukuria siaurai nukreiptą šviesos srautą, kuris padidina netolygų didelių paviršių apšvietimą, kuris yra nepriimtinas intensyvaus peržiūros metu.

Kompiuterių operatorių darbo vietose LED lempos turi turėti šviesos difuzorius, kurie sukuria vienodą apšvietimą darbiniame paviršiuje (mano nuomone, nevienodumas neturėtų viršyti 5%). Nors ši sąlyga techniškai beveik neįmanoma įvykdyti šiems šviesos šaltiniams.

Jūsų nuomonė, ar šis straipsnis padėjo jums išsiųsti paštu ir netrukus

Literatūra:

• SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 Asmeninių elektroninių kompiuterių ir darbo organizavimo higienos reikalavimai. http://www.skonline.ru/doc/37965.html
• Patarimai, kaip organizuoti darbo vietą iš Konstantino Fursto. http://www.vision-ua.com/patient/sovet/CVS/Anti-EyeStrain.php
• Akių mokymo programa „Saugios akys“ (man labai gaila, kad čia pateiktos nuorodos yra suskaidytos, galiu rekomenduoti ieškoti šios programos failo failo pavadinimu - se.exe arba užklausa „Saugios akys atsisiųsti“ - greitai rasite).
  •    Programą „Safe Xs for Windows Xp“ galima atsisiųsti.
  • Programa Saugios akys   „Windows 7“ galite atsisiųsti. Prieš pradėdami skaityti read.me failą, ypač rekomenduoju atkreipti dėmesį į QEMU emuliatoriaus uždarymo procedūrą!
• Amerikos oftalmologų akademijos rekomendacijos kompiuterių darbuotojams http://medicinform.net/comp/comp_vis2.htm
• Pratimai William G. Bates kitai daliai "regėjimo be akinių gerinimas pagal Bateso metodą", Maskva 1990. >>

Šiandien, paskutinis straipsnis, kuriame mes sukūrėme kompiuterio monitorių, kad jūsų akys būtų mažiau pavargusios ir skaudžios.

Jei dirbate kompiuteryje, turite jį teisingai konfigūruoti. Kaip tinkamai konfigūruoti monitorių   Jūs išmoksite iš 2 taškų žemiau.

Prieš nustatydami monitorių, turite paruošti kambario apšvietimą. Šviesa turi būti pakankamai ryški, bet ne daug, jei pasikeis šviesos ryškumas, tada reikės reguliuoti monitoriaus ryškumą pagal šviesą kambaryje. Bet tu negali dirbti kompiuteryje tamsioje patalpoje be pašventinimo, iš tokio darbo    aštrintas.

1.Sureguliuokite monitoriaus ryškumo balansą.

Raskite kompiuterio klaviatūroje mygtuką - Fn, ji paprastai yra kairėje pirmoje eilutėje. Ir kopijuojamos dvi rodyklės, o saulė, kairė ir dešinė rodyklės. Jie rodo ekrano ryškumo padidėjimą arba sumažėjimą.

Laikydami nuspaudę klavišą Fn   Paspauskite ryškumo klavišus po vieną, didindami arba mažindami, kol monitoriaus ryškumas pasirodys patogus, malonus ir tinkamas darbui.

Jūs neturėtumėte pasirinkti labai ryškaus ryškumo - tai sukels akių įtampą ir prisidės prie neteisingo spalvų rodymo.

2. Derinimo dažnis.

Iš esmės, visų monitorių numatytasis ekrano mirgėjimas yra 60 Hz. Kuo didesnis dažnis, tuo geriau akims, jie yra mažiau pavargę, todėl regėjimas nesugadina. Bet kuriuo atveju reikia reguliuoti monitorių arba tiesiog patikrinti ekrano dažnį.

Eikite į valdymo skydelį START-UPeikite į VALDYMO PANELIS,   pasirinkti ATSARGIAI IR PERSANOVUOTItada mes einame į skyrių EKRANAStoliau EKRANO PARAMETRŲ NUSTATYMAS, pasirinkite PAPILDOMI PARAMETRAI, jame mes pasirenkame skyrių MONITORIUS.

Ir skyriuje MONITORIUS   nustatyti maksimalų ekrano dažnį.

3. Monitoriaus kontrasto nustatymas.

Taip pat reikia sureguliuoti kontrastą. Kontrastas naujausiose „Windows“ operacinės sistemos versijose yra sukonfigūruotas vartotojo patogumui ir jo akims, nes gerai sureguliuotas monitoriaus kontrastas pašalina didžiulę regėjimo apkrovą iš akių.

Ir dėl to, ir visos galimos vizijos komplikacijos. Padidinkite matymą šiuo atveju padės teisingai nustatyti monitorių ir jo kontrastą.

Kur reguliuoti kontrastą?

Raskite valdymo pulto mygtuką Pradėtipasirinkite jį Valdymo skydelis. Ieškos lauke įveskite kalibravimą ir pasirinkite Kalibruokite monitoriaus spalvas. Jei prašoma įvesti administratoriaus slaptažodį arba patvirtinti jį, įveskite slaptažodį arba patvirtinkite.

Skyriuje Kalibruokite monitoriaus spalvas   pasirinkite mygtuką Toliautęsti. Tada perskaitykite virš nuotraukų esančias rekomendacijas ir sureguliuokite kontrastą.

Tai viskas, ką jūs dabar žinote nustatyti monitorių. Tik vieną kartą nustatyti monitorių, tai pagerintų viziją ir išlaikytų ją daugelį metų.

P.S.Jei nuolat stebėsite visas 5 taisykles, kaip pagerinti savo viziją, tada jūsų akys galės viską matyti ilgą laiką, sekti jas ir būti toli.TAIP   visi 5 taisyklės, kaip pagerinti regėjimą dirbant su kompiuteriu.

Kodėl mano akys pavargusios nuo monitoriaus? Kodėl už vieno ekrano pusė valandos akys tampa raudonos, o po kito galite dirbti visą dieną, o ne pavargti? O ką su juo daryti?

Ar turėčiau ieškoti žmonių priešų tarp gamintojų ir atsisiųsti teises į paslaugų centrus? Ar aš turiu išbandyti tuziną monitorių, kad staiga rastumėte tą, kuriai akys nesijauna?

Tuo tarpu yra keletas problemos aspektų, ir kiekvienas suteikia savo indėlį į regos diskomfortą.

1. Pernelyg didelis apšvietimo ryškumas ir darbo aplinka

Optimalus monitoriaus šviesumas darbui su grafika yra nustatytas GOST (žr. A. Frenkel, A. Shadrin „Monitorių kolorimetrinis reguliavimas“, knyga yra nemokama ir laisvai prieinama).
Tačiau dabar kalbėsime ne apie profesionalaus spalvų korektoriaus darbo vietą, bet apie tikrąją vartotojo aplinką.
Iš tikrųjų mūsų darbo sąlygos paprastai skiriasi nuo to, kas aprašyta GOST. Kažkas sėdi prie lango ir yra priverstas iki galo pasukti apšvietimą. Kažkas, priešingai, yra su savo nugarą į šviesos šaltinį ir nuolat kovoja su blizgesiu. Kai kuriems, dėl kažkokių priežasčių už ekrano lemputė yra įjungta ir atsitrenkia į akis (taip, aš taip pat žinau tuos!).
Dažnai šios sąlygos negali būti pakeistos (pvz., Darbdavys yra dumbassas).
Tačiau geriausia, jei norite, kad monitorius būtų į šoną į langą (kaip ir visas darbalaukis, prisiminkite, kaip stendai stovi?) - kairėje pusėje esantis langas. Tokiu atveju jūs ne tik neturėsite ryškumo ir blizgesio problemų, bet greičiausiai taip pat nereikia nuolat keisti fono apšvietimo galios per dieną.

Kodėl pernelyg ryškus (ir, beje, pernelyg plonas) apšvietimas padaro akis?
Mokinio atidarymą kontroliuoja dviejų tipų raumenys (besiplečiantys simpatiniai pluoštai, kurių spindulys yra susiaurėjęs ir susiaurėja perimetrą), kurie palaiko norimą skersmenį, priklausomai nuo šviesos, kaip fotoaparato diafragma. Ir tai vyksta visą laiką ir refleksyviai, be mūsų sąmoningo dalyvavimo:

Jei turite ilgai laikyti raumenis, jie pavargsta. Ir iš nuolatinio mokinių susitraukimo daugiau pavargsta. Susidūrę ar netgi tamsoje, mes esame patogesni pailsėti ir atsipalaiduoti, nei ryškioje šviesoje. Akių ir smegenų tamsoje, kaip ir buvo, jie persikelia į poilsio etapą, bet tik kol mes stengiamės juos dirbti tokiomis sąlygomis, ty suvokti ir apdoroti vaizdinę informaciją. Tada ryškumo stoka taip pat bus labai varginantis.
Be to, esant nepakankamai ar pernelyg dideliam ryškumui, mes vis dar priversti laikyti akių vokus įtampoje ir mirkyti pernelyg retai arba per dažnai. Raumenys tai gali pavargti, akys vandeningos arba, priešingai, gleivinės džiūsta.

Kaip tinkamai reguliuoti monitoriaus ryškumą ir baigti kiekvieną darbo dieną su sveikomis akimis?

Dažniausiai foninio apšvietimo gamyklinis nustatymas parodomas monitoriui visame šlovėje parduotuvėje. Taip, ryškus, kontrastingas, spalvingas. Atnešame jį į namus, jį įjungiame, veržles ir pradėsime mažinti ryškumą, kol pajusime, kad to pakanka.
Mes neatsižvelgiame į vieną fiziologinį veiksnį. Kai važiuojate nuo šviesos iki tamsos, prisitaikymo laikas gali būti iki 5 minučių. Tai reiškia, kad mes sumažiname apšvietimą, o mokinys dar nepakankamai išplito į šį ryškumą, tinklainė neatsakė, ir mums atrodo, kad tai per tamsus.
Daugelis žmonių dirba beveik maksimaliu ryškumu, o jų akys nuolat įtemptos, kad tai kompensuotų.

Tuo tarpu foninį apšvietimą geriau koreguoti ne iš maksimalios, bet nuo minimalios vertės, palaipsniui pridedant. Galų gale, jis prisitaiko prie akies apšvietimo padidėjimo daug greičiau nei mažėja - tai trunka tik 5 sekundes, o ne 5 minutes!
Mes pradedame nuo minimalaus ir pridedame apšvietimo ryškumą, kol akys skaito informaciją be įtampos, ramioje būsenoje. Paprastai šis patogaus lygio pasiekimo momentas gerai jaučiamas - tai buvo įtampa akims, o tada staiga praėjo.

Kokia nuotrauka rodoma nustatant?

Žinoma, tai neturėtų būti baltas laukas, kuris visiškai užsidegtų. Paprastai aš paimsiu tam tikrą gerai žinomą nuotrauką arba net sutelkiu dėmesį į senus „Realcolor“ bandinius. Tuo pačiu metu galite matyti iš jų, ar gama (kontrasto kreivė) yra teisingai sureguliuota.

2. Pernelyg didelis kontrastas ir mikrokontrastas

Šiuolaikiniai monitoriai turi labai didelį kontrastą (ty skirtumą tarp tamsiausių ir lengviausių vienu metu atkuriamo atspalvio). Tai ypač pasakytina apie OLED technologiją. Tačiau kiti nėra toli.

Tai gerai ir bloga akims. Geras, nes vaizdas yra aiškiai matomas ir blogas, nes per santykinai nedidelį monitoriaus plotą yra daug sričių, kuriose yra labai stiprus kontrastas ir kurios neatitinka akies galimybių. Tai reiškia, kad mes negalime tuo pačiu metu tinkamai suvokti viso semitonų diapazono. Akis nesupranta, ką daryti - arba išspauskite mokinį už šviesos nuotraukos dalį, arba išplėsti tamsai.

Problemą dar labiau apsunkina tai, kad gamykloje nustatomi šešėliai paprastai užvaldomi, o žibintai išjungiami. Tai yra, kai skaitmeniniame vaizde faktiškai yra pusiau tonų, ekrane matome arba kietą juodumą, arba baltą lauką be detalių.
Kažkas panašaus gali atrodyti kaip „Realcolor“ bandomieji tapetai su stipriais kontrastais prieš monitoriaus kalibravimą:

Tai verčia mus stipriai įtempti akis, ieškodami bereikalingo į šešėlius ir šviesą ieškant informacijos, kurią suvalgė pernelyg kontrastinga aplinka.

Problema paprastai išsprendžiama profiliuojant monitorių. Šios procedūros rezultatas, jei pasirenkame „Gamma 2.2“ arba „L *“ nustatymus, pusiau sienos yra sklandžiau paskirstytos visame diapazone, o detalės šešėliai ir akcentai jau yra daug lengviau skaitomi. Šiuo atveju skirtumas tarp lengviausių ir tamsiausių tonų paprastai tampa mažesnis, t.y. kontrastas.

Žinoma, šio paveikslo vaizdas tampa ne toks įspūdingas, ne toks įspūdingas, ypač jei kalbame apie filmų žiūrėjimą ar žaidimų žaidimą, bet gyvenimą palengviname savo akims darbe, lengviau skaityti informaciją šešėliai ir akcentai, toks vaizdas yra lengviau ir patogiau suvokti. Dėl tos pačios priežasties popieriaus knygoje jūsų regėjimas netrūksta taip pat, kaip teksto ant bespalvės tabletės ar išmaniojo telefono ekrano.

Skystųjų kristalų ekranuose yra didelis mikrokontrastas, jų vaizdas yra daug aiškesnis nei senų lempų monitorių (išskyrus „Trinitron“ technologiją).
Viena vertus, tai yra gera, nereikia bendrauti. Kita vertus, aiškiai matomi pikselių kvadratai yra nereikalingi, beprasmiška informacija akims. Išskyrus retas išimtis, nenorime matyti ekrano langelių vietoj sklandaus vaizdo. Šiuo požiūriu tinklainės ekranai, žinoma, palengvina suvokimą dėl kontūrų lygumo. Mes nekalbame apie 4K ir 5K monitorių tikslingumą, turiu kitą medžiagą.

3. Spalvos temperatūra

Paprastai gamykloje monitoriai prisitaiko prie „natūralios“ spalvos temperatūros, ty papildomų veiksnių, taikomų neutralioms taškų spalvoms, nėra taikomos, o baltos spalvos užpildui gauname faktiškai gryną foninio apšvietimo spalvą (ar tai būtų lempos ar diodai). Taip yra dėl techninių savybių - šviesos diodų ir liuminescencinių lempų maksimalus šviesos efektyvumas pasiekiamas šalto mėlyna-žalioje spektro dalyje.
Todėl gamyklinis nustatymas paprastai suteikia šaltą vaizdą (aukšta spalvų temperatūra - 6500 K ir daugiau).
Beje, pagal GOST, ši temperatūra yra rekomenduojama skaitmeniniams vaizdams paruošti žiūrint monitoriuose. Vėlgi, nes gamyklos kalibravimas iš esmės yra toks.

Tačiau taip pat turime atsižvelgti į tai, kad 6500 K yra tik viena iš spalvų koordinačių. 6500 K temperatūroje vaizdas gali būti rausvas ir žalsvas, nukrypstant nuo DH diagramos palei vertikalę:

Ir dabar pažiūrėkime, kas geriau nei automobiliui, bet ir mūsų akims.
Manoma, kad tipiškas europietis linkęs patogiau suvokti šiltą apšvietimą ir spalvą, nukreiptas į geltonų atspalvių plotą. Tai galima lengvai įrodyti tapybos pasaulyje ir geriausių fotografinių filmų spalvų perdavime.
Kasdieniame gyvenime mes laikome šiltą šviesą, o ne šaltą. Jei prie jo pritvirtinsite dvi stalines lempas su melsva ir gelsva šviesa, tai bus visiškai aišku, kuris iš jų yra labiau malonus akiai.
Taip yra iš dalies dėl grynai nacionalinio mąstymo ypatumų ir stereotipų, taip pat dėl ​​to, kad mūsų „vizualiame aparate“ („akių-smegenų“ ryšyje) „automatinė baltos spalvos balanso“ sistema lengviau kompensuoja šiltą apšvietimo atspalvį.
Žmogus yra plėšrūnas. Todėl, iš prigimties, jo akys yra „sureguliuotos“, kad suvoktų natūraliai neutralią saulės šviesą. Ir dirbtinis apšvietimas nuo neatmenamų laikų buvo gelsvas - tai atvira liepsna ir kaitinamosios lempos, kurios tik neseniai pradėjo keliauti įvairių energiją taupančių šviesos šaltinių pozicijose, kurių spektras yra labiau panašus į nežinomo menininko pornografiją. Buvau šia tema.

Popieriaus knygos puslapis taip pat siejamas su geltonu popieriumi. Pakanka įvesti paiešką „Google“ užklausos „knygos puslapyje“:

Čia nerasite vieno mėlynojo ar netgi melsvo puslapio.
Mes esame patenkinti tuo, ką jau esame įpratę kelis šimtmečius, o ne tai, kas per pastaruosius du dešimtmečius atėjo į mūsų gyvenimą.
Beje, antrasis monitorių nustatymo standartas, aprašytas GOST ir skirtas spausdinimo spausdinimui, tik daro 5500 K spalvų temperatūrą, artimą tipiniam popieriaus lapo baltumui.

Apibendrinant visus pirmiau minėtus dalykus, lengva suprasti, kad patogiausia dirbti už monitoriaus, kuris yra sureguliuotas pagal žemą spalvų temperatūrą. Baltos D55 (5500 K) taškas yra gana tinkamas, kuris taip pat yra standartas prepress'ui.
Iš pradžių toks kalibravimas gali atrodyti pernelyg geltonas, bet akys greitai pripras prie jos ir sakys ačiū.
Ir nors kai kurie vartotojai, kurių profesija nesusiję su spalva, spalvų temperatūrai gali nesuteikti jokios reikšmės, turime nepamiršti, kad jis vis dar neišvengiamai paveikia regos nuovargį.

4. Ekrano mirgėjimas

Šiandien mirgantis monitorius nėra toks retas dalykas.

Anksčiau katodinių spindulių vamzdžių ekranai dažniausiai visuomet buvo didesni arba mažesni, tačiau visada buvo. Praktiškai tai buvo išreikšta tuo, kad elektroninio pluošto paveikslas yra nubrėžtas ekrano eilutėje iš eilės iš viršaus į apačią, tačiau vaizdas greitai nyksta, t.y. kai spindulys pasiekia ekrano apačią, viršutinės linijos jau išnyks.
Su akimi jis suvokiamas kaip daugiau ar mažiau ryškus mirgėjimas, kurios padangos.
Kai aš naudoju CRT monitorių, galėjau neabejotinai išskirti 60, 75, 80, 100 hercų nuskaitymo dažnį. Žemas dažnis suvokiamas kaip didėjantis spaudimas akims. Mes nematome mirgėjimo, bet mes jaučiame, ypač su šoniniu regėjimu. Jei vienu metu išjungiate monitorių nuo mažo šlavimo dažnio iki 100 hercų, galite jaustis, kaip akys atsipalaiduoja.

Šiuolaikiniai LCD monitoriai rodo vaizdą šiek tiek kitaip. Juose esantys pikseliai neišnyksta, o paveikslėlis atnaujinamas tik nauju, turinčiu tam tikrą dažnį, kuris nėra suvokiamas kaip mirgėjimas.

Tačiau toks monitorius gali turėti savo triuką. Viskas apie apšvietimą.
Nesvarbu, ar tai yra fluorescencinė lempa, ar šviesos diodai, jų ryškumą tam tikru būdu kontroliuoja elektronika. Lengviausias ir pigiausias būdas keisti ryškumą yra pulso pločio moduliavimas (PWM).

Vaizdą paverčiant į paprastą rusų kalbą - dažnesnė ir ilgesnė impulsų lemputė ar diodas mirksi, tuo ryškesnis jo švytėjimas.
Akivaizdu, kad esant mažam ryškumui, impulsai bus retesni arba trumpesni, o tai reiškia, kad mirgėjimo poveikis bus pastebimas.

Paprastai mes nematome šio efekto tiesiogiai, nors mes galime nesąmoningai jaustis kaip „vaizdo“ ir diskomforto „drebėjimas“, kuris ilgą laiką prisideda prie nuovargio.

Kitas koregavimo būdas - įtampos pokytis. Skaitmeninio monitoriaus kontekste šis metodas yra šiek tiek sudėtingesnis. Tačiau jo pliusas yra tas, kad vaizdas neklysta, t.y. mes visada matome statinį vaizdą, tarsi ji būtų skaidrių lentelė.

Paprastai gamintojas nenurodo, kad ekrano apšvietimo šviesumas reguliuojamas PWM. Tačiau jį lengva apibrėžti vadinamuoju „pieštuku“.
Ranka paimame pieštuką arba rašiklį ir greitai pradeda banguoti priešais monitorių, kuriame rodomas ryškus statinis vaizdas.
Jei ekranas šviečia, tuomet išteptas pieštuko kabelis bus pertrūkis, ir jei nėra mirgėjimo, tada jis yra kietas.

Tačiau būtina atsižvelgti į tokį bruožą, kad esant didžiausiam ryškumui blizgesys gali būti ne visai - impulsai bus lyg lygiai vienas šalia kito, sujungdami į vieną nepertraukiamą. Tačiau būtina sumažinti ryškumą, nes pulsacija neišvengiamai išeis, jei taip yra.

Akivaizdu, kad jums reikia teikti pirmenybę monitoriams be PWM, nes, nors šis poveikis gali būti nepastebimas tiesiogiai, jis vis tiek sugadins mūsų nervus ir sveikatą po ilgesnio naudojimo.

5. Monitoriaus dydis ir atstumas

Šiandien, kai monitoriai, kurių įstrižainė yra 26-30 colių ir dar daugiau, yra laisvai prieinami, daugelis bando kažką daugiau pirkti - „rezerve“. Žinoma, nepakanka.
Nors didelis monitorius leidžia matyti daugiau vaizdo detalių, turinčių mažiau akių įtampos, čia yra ir keletas niuansų.

Tarkime, kad mes turime dalį ekrano, kurį užima baltas teksto redaktoriaus arba naršyklės langas, o kita - tamsesnis darbalaukis.

Jei monitorius yra mažas arba yra pakankamo atstumo, jis užima tik dalį regėjimo lauko, o akis tiesiog prilimpa prie tam tikros vidutinės „ekspozicijos“. Tačiau, jei ekranas yra didelės apimties (arba jei mes užrašome nosį ant ekrano), tada, žiūrint iš programos lango į zoną, kurioje yra piktogramos dešinėje, akis turės nuolat prisitaikyti prie tamsesnio vaizdo ir atvirkščiai.

Žinoma, tai nėra veltui, ir mes padangų.
Jei nusipirkote didelį monitorių, turėtumėte pabandyti dirbti už jos pakankamo atstumo ir, nuvažiavus iš darbo, laikui bėgant „nukristi“ jo krypties link, o kyšuliojant klausimo ženklo padėtyje, nes stuburo komfortas taip pat veikia viso organizmo būklę.

1. Sureguliuokite monitoriaus foninį apšvietimą nuo minimumo, palaipsniui pridedant ir tiksliai sustokite tuo metu, kai informacija bus suvokiama gana aiškiai ir be įtampos.
Venkite kontrastuoti kambario ir šviesos šaltinius už ir prieš monitorių.

2. Sumažinkite vaizdo kontrastą, pagerindami akcentų ir šešėlių matomumą. Norėdami tai padaryti, aprašykite monitorių „Gamma 2.2“ arba, geriau, „L *“. Kartais galite padaryti su aparatūros įrenginiais.

3. Nustatykite monitorių į „šilto“ spalvos temperatūrą (apie 5500 K) - tai galima padaryti tiek pačiame monitoriuje, tiek profiliavimo procese.

4. Įsitikinkite, kad monitoriaus foninis apšvietimas nesiblysta - atlikite paprastą „pieštuko bandymą“. Jei yra mirgėjimas (PWM), ir tuo pačiu metu akys pavargsta, tada ne kankinkite sau, atsikratykite šio monitoriaus ir nusipirkite normalaus.

5. Būkite pakankamai atstumu nuo ekrano, kad jis visiškai neužfiksuotų viso jūsų regėjimo lauko, o jūsų akys bus mažiau perstatytos, kai žiūrėsite iš šviesos į tamsą. Ir stebėkite savo laikyseną, žinoma.

Priemonės biuruose, sistemingas ilgalaikis darbas kompiuteryje. Ilgą laiką žiūrint į monitorių, sumažėja mirksėjimų skaičius. Dėl to akies ragena nėra pakankamai plaunama plyšimo skysčiu, ji išdžiūsta ir užsidega. Visa tai lemia „raudonos akies“ ir „sausos akies“ sindromo atsiradimą.

Praktikuojant oftalmologus, pastaraisiais metais pastebimai padidėjo šių sindromų dažnis. Galų gale, beveik kiekvienas antrasis pacientas, kreipiantis dėl akių gydytojo paskyrimo, turi tam tikrų sindromo požymių.

Norėdami nustatyti akių pažeidimų apraiškas, nebus sunku. Jie yra tokie:

• svetimkūnio pojūtis, smėlis akyse,
• sunkus ašarojimas
• skausmas ir deginimas akyse, blogiau vėjo,
• ryškios šviesos baimė
• vizualinio veikimo pablogėjimas iki darbo dienos pabaigos,
• regos aštrumo svyravimai per dieną

Ilgalaikis vizualinis stresas taip pat gali sukelti įtampos galvos skausmą. Ilgalaikis akių raumenų perteklius gali prisidėti prie būsto spazmų ir trumparegystės progresavimo.

Daroma prielaida, kad monitorių pakeitimas katodinių spindulių vamzdeliu į skystąjį kristalą gali žymiai sumažinti akių įtampą. Galų gale, pašalinami tokie veiksniai, kaip ekrano mirgėjimas, su stipriais elektromagnetiniais laukais ir minkštais rentgeno spinduliais.

Tačiau iš tiesų akys ir toliau kenčia. Kaip galite juos apsaugoti?

Daugelis žmonių, dirbančių kompiuteryje, kartais net nepripažįsta, kad monitorius gali ir turėtų būti pritaikytas. Galų gale, monitorius su gamyklos nustatymais mūsų akims yra ryškus dėmesio objektas su nuodingomis spalvomis.

Prieš pereidami prie kompiuterio monitoriaus nustatymų, reikia laikytis tam tikrų sąlygų:

• ryški šviesa neturėtų patekti į monitoriaus ekraną,
• ryški šviesa neturėtų spindėti į tavo akis,
• monitorius turi būti išdėstytas taip, kad galėtumėte žiūrėti į ekraną stačiu kampu.

Ryškumas

Ekrano atnaujinimo dažnis

Net LCD monitoriuje gali atsirasti mirgėjimas. Tai sukelia mažas monitoriaus atnaujinimo dažnis. Todėl nustatymų ekrane svarbu pasirinkti optimalų atnaujinimo dažnį.

Spalvos temperatūra

Šis indikatorius yra svarbus, kad akis būtų lengvai pritaikomas, kai žiūrite iš monitoriaus ekrano į aplinkinius objektus ir atgal. Ty vaizdas monitoriuje turėtų būti artimas realiui. Šį indikatorių galite reguliuoti lyginant baltos spalvos popieriaus ir baltos spalvos spalvą monitoriuje. Gamyklinis ekrano spalvos temperatūros standartas paprastai yra 9300K. Tačiau šioje temperatūroje monitoriuje esantis vaizdas toli gražu nėra realybė. Natūralios šviesos vaizde ekrane atrodo daug silpnesnis nei jis iš tikrųjų yra. Spalvos temperatūros reguliavimas yra būtinas tokiam apšvietimui, kuriame daugiausia dirbsite. Taigi, pavyzdžiui, jei dirbate su:

• tada natūrali dienos šviesa nustatykite spalvos temperatūrą iki maždaug 6500K,
• su kaitinamąja šviesa - 5500 - 6000K,
• atsižvelgiant į fluorescencines fluorescencines lempas - 7200-7500K.

Tokiais nustatymais monitoriaus vaizdas bus „šiltesnis“ ir šiek tiek raudonas. Galbūt netgi iš pradžių norite grąžinti viską atgal. Bet netrukus jums tai priprasti ir jūsų akys bus mažiau pavargusios.

Paprastai visi šie nustatymai yra pakankami patogiam darbui kompiuteryje. Tačiau tai nėra riba. Kad monitorius būtų idealus, jis gali būti kalibruojamas specialiu kalibratoriumi. Bet tai yra specialistams ar perfekcionistams.

Svarbu! Profesionalūs grafiniai dizaineriai negali atlikti aukščiau nurodytų nustatymų savo darbo kompiuteryje, nes Tai gali sukelti prastą grafikos kokybę. Išeiti - dirbti dviejuose kompiuteriuose. Visi darbai, nesusiję su grafika, atliekami kompiuteryje su pritaikytu monitoriumi. Taigi bent iš dalies sumažinti akių apkrovą.

Tai nėra paslaptis visiems, kad darbo vietos organizavimas yra svarbus patogiam darbui. Tai taip pat taikoma monitoriaus įrengimui. Štai keletas paprastų taisyklių:

1. Monitorius turėtų būti įrengtas rankos ilgiu, nors galbūt 50 - 70 cm. Darbas su nešiojamuoju kompiuteriu, ši sąlyga yra problemiška. Todėl, norint dirbti su nešiojamuoju kompiuteriu, galite prijungti antrą klaviatūrą ir įdėti ekraną pakankamu atstumu.
2. Monitoriaus ekrano centras arba jo viršutinis kraštas turi būti jūsų akių lygyje.
3. Monitorius neturėtų stovėti priešais langą.
4. Apšvietimas (tiek natūralus, tiek dirbtinis) neturėtų sukelti atspindžių ekrane.
5. Ryški šviesa neturėtų spindėti akyse ar monitoriuje.
6. Darbo vietos apšvietimas bet kuriuo metu turėtų būti optimalus. Geriausia yra natūrali šviesa. Jo nebuvimas bus optimalus ne visai pernelyg šviesus ir vietinio reguliuojamo apšvietimo (stalo lempa) ryškumas. Niekada nesuderinkite dirbtinio ir natūralaus apšvietimo.
7. Darbo vietos paviršiaus ir jo aplinkos ryškumas turi būti toks pat.
8. Neleiskite šviesos šviesos pulsacijos. Tai dažniausiai taikoma fluorescencinėms lempoms, bet taip pat galima ir kaitinamosiose lempose su įtampos kritimu.
9. Niekada nedirbkite kompiuteryje visiškai tamsoje.

Bet tai dar ne viskas. Ilgalaikio darbo organizavimas už monitoriaus yra svarbus:

1. Mažiausiai 1–2 kartus per 2 val. Pertraukos per 10-15 minučių.
2. Jei dirbate su kompiuteriu ilgiau nei 5 valandas, įsitikinkite, kad bent vieną valandą užtruksite vieną didelę pertrauką.

Pertraukų metu, nežiūrėkite į ekraną, pabandykite žiūrėti į atstumą, pakilkite nuo stalo, sušilkite, vaikščiokite koridoriuje, vaikščiokite per šviežią orą, pasimokykite už akis.

Štai keletas paprastų pratimų, padedančių sumažinti nuovargį, įtempti akių raumenis ir drėkinti rageną:

1. Sėdėkite patogioje padėtyje kėdėje ar kėdėje, atsipalaiduokite ir uždarykite akis. Sėdėkite tokį laiką, prisimindami jums malonius vaizdus. Galite sustiprinti efektą, glaudžiai uždengdami akis delnu, kad šviesa neprasiskverbtų per juos. Pabandykite pasiekti visišką tamsą, bet nespauskite rankomis ant akių. Atliekant šią užduotį, tinklainė atsipalaiduoja, akies raumenys atsipalaiduoja, ragena plaunama ašaros skysčiu.
2. Stovėkite prie lango pusės metro atstumu nuo stiklo. Raskite stiklą bet kokį nelygumą, dažų lašą arba klijuokite mažą apskritimą. Pirmiausia pažiūrėkite į šį ratą. Tada išverkite vaizdą ant objekto už lango, esančio kelių metrų atstumu. Tai gali būti medis arba praeivis. Tada pažiūrėkite į toli nutolusį objektą - 10-15 m atstumu, tada dar toliau ir toliau iki paskutinio horizonto taško. Dabar iš objekto perkelkite vaizdą į objektą atvirkštine tvarka: nuo horizonto iki lango taško. Ir taip kelis kartus. Šis pratimas yra labai naudingas akių raumenims - spazmas pašalinamas iš ilgų įtempimų tų pačių raumenų, objektyvas ištiesintas.
3. Akių obuolių judėjimas horizontalioje plokštumoje iš kairės į dešinę ir atvirkščiai, vertikalioje plokštumoje nuo viršaus iki apačios ir atvirkščiai, sukasi pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Atliekant šiuos judesius, galvutė turi būti fiksuota ir vienoje padėtyje. Judėjimai atliekami lėtai, sklandžiai, be įtampos. Tai geras okulomotorinių raumenų mokymas.
4. Mirksi ir šnypsta. Pirmiausia 30 sekundžių greitai mirksi, tada kelis kartus mirksi. Pakartokite pratimą. Taigi gerai sudrėkinkite rageną.

Kaip matote, užtrunka labai mažai laiko ir labai mažai savęs drausmės. Daugeliu atvejų tai pakanka, kad būtų išvengta akių ligų, sukeltų dirbant kompiuteriu.

Jei akių pažeidimo simptomai ir toliau kelia nerimą, ypač jei pasireiškia nauji simptomai, kreipkitės į oftalmologą. Gali būti, kad pagal „akių stebėjimo“ sindromą slepia sunkią ligą.

Lily SAVKO