No pastāvīga sprieguma ilgstošas ​​datora lietošanas laikā nogurušas acis. Un dažāda veida ekrāni (CRT, LCD, klēpjdatora ekrāns) atšķirīgi noregulēti (skenēšanas frekvence, pikseļu skaits ekrānā, krāsu gamma, asums, kontrasts, spilgtums utt.), Acis darbojas atšķirīgi. Mēs nerunājam par to, ka mums ir nepieciešams mazāk laika pavadīt datorā, bet mēs turpināsim, kā pielāgot monitoru tā, lai mūsu acis nebūtu nogurušas.

Vai man ir nepieciešams pielāgot LCD?

Vidējais lietotājs ir pārliecināts, ka LCD monitori paši par sevi nerada draudus veselībai. Jā, salīdzinot ar monitoriem ar katodstaru lampu, tiem nav rentgenstaru, elektromagnētisko lauku un ekrāna mirgošanas. Vienīgais LCD monitoru iestatījums ir spilgtuma un kontrasta iestatīšana. Faktiski monitora iestatījumā ir plašāks indikatoru klāsts.

Ekrāna atsvaidzes intensitāte.

Šī parametra vērtība tiek iestatīta pēc noklusējuma, un reti kāds nāk, lai mainītu rūpnīcas iestatījumus. Tas ir veltīgi! Mainot noklusējuma iestatījumus monitora ekrānā, ir dramatiskas izmaiņas.

Kas ir ekrāna atsvaidzes intensitāte? Tikai intuitīvs, tas ir ekrāna mirgošanās biežums vai monitorā veikto attēlu izmaiņu skaits sekundē. Mērvienība ir Hertz, noklusējuma vērtība ir 60 Hz (tātad jūsu attēls mainīsies 60 reizes sekundē). Jo lielāks biežums, jo biežāk monitors attēlā mainās. Cilvēka acs vairs nepamanīs, un tas ir mazāk noguris.

Starp citu, palielinoties ekrāna atsvaidzināšanas biežumam, palielinās datora video kartes slodze un paša monitora digitālie iebūvētāji. Turklāt, ja strādājat ar klēpjdatoru, pēc tam automātiski tiek samazināts tā akumulatora darbības laiks.

Un tomēr, lai ērti strādātu un samazinātu acu slodzi, uzstādot monitoru, labāk ir palielināt frekvenci.

Operētājsistēmā Windows XP ...

No nulles uz darbvirsmas ar peles labo pogu noklikšķiniet, lai izsauktu īpašības. Tad dodieties uz "Iestatījumi", "Papildu", "Monitori". Mēs skatāmies uz indikatoru "Ekrāna atsvaidzināšanas ātrums".

Sistēmā Windows Vista 7 ...

Ar peles labo pogu -\u003e "Ekrāna izšķirtspēja" -\u003e "Papildu iestatījumi" -\u003e "Monitor" - "Ekrāna atsvaidzes intensitāte".

Ja sistēma dod jums izvēles iespējas pieejamo atļauju nolaižamajā sarakstā, izvēlieties maksimālo vērtību (pat ja jums ir ļoti mazs teksts, to var palielināt, palielinot fontu lielumu). Ievērojiet iespēju “Slēpt režīmus, ko monitors nevar izmantot”. Ir jābūt atzīmei, pretējā gadījumā monitors vienkārši nevarēs parādīt jums attēlu ar maksimālo izšķirtspēju.

Lapas attēlojuma skalas iestatīšana pārlūkos.

Noderīgs iestatījums ir arī lapas attēlojuma mainīšana pārlūkprogrammā. Tālummaiņas funkcija ir visās pārlūkprogrammās. Vienkārši nospiediet taustiņu F11, un ekrāns ieslēdzas. Nospiežot to vēlreiz, viss atgriezīsies savā vietā. Lai mainītu redzamā teksta lielumu, nospiediet taustiņu CTRL un + (plus), lai palielinātu, un lai samazinātu CTRL un - (mīnus). Tā vietā, lai nospiestu taustiņus “plus” un “mīnus”, varat izmantot peles riteni. Lai atgrieztu sākotnējo skalu, izmantojiet CTRL un 0 (nulle).

Pārraudzīt krāsu iestatījumus

Spilgtuma un kontrasta vērtība, katrs lietotājs pielāgojas sev. Jāatceras, ka monitora krāsu pielāgošana augstam kontrastam būs garlaicīga. Mūsu acis regulē daudz ātrāk, lai samazinātu spilgtumu. Kas attiecas uz krāsu diapazonu, šeit ir jādod priekšroka mīkstiem, siltiem toņiem, piemēram, zaļi vai pelēki. Nelietojiet spilgtus darbvirsmas fonu. Nelietojiet vājā apgaismojumā. Alternatīvi fokusējiet acis uz tālu un tuviem objektiem. Atcerieties, ka pēc katrām 45 minūtēm, kad strādājat pie datora, ir nepieciešams piecu minūšu pārtraukums.

Es visu mūžu valkāju brilles. Astigmatisms kā komplikācija pēc slimības bērnībā ar + 42 ° C. Izdzīvoja.
   Bet datorā strādāja bez brillēm. Vienmēr intuitīvi iestatiet monitoru un datoru, lai acis nebūtu nogurušas.
Otro dienu es pamanīju, atkal manas acis sāka ļoti noguris. Īpaši ar ilgtermiņa darbu, bet pirms tam tas nebija. Bet viņi man deva LCD monitoru, un, ņemot vērā, ka man bija daudz jāstrādā ar fotogrāfiju, es to izveidoju, izmantojot Adobe Gamma. Tas nepieciešams, lai palielinātu spilgtumu, lai paplašinātu monitora dinamisko diapazonu (izstrādājiet blīvas krāsas). Un tikai tad es atcerējos, kāpēc viss bija normāls. Bet viss bija normāls ar redzējumu agrāk, jo es izveidoju datora monitoru līdz minimālajam (optimālam) spilgtumam.

Ir daudzas teorijas, padomi, SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03, aizsardzības ekrāni un īpašas programmas, kas visas ir veltītas cilvēku acu aizsardzībai. Bet pat tad, kad es strādāju DOS, monitori bija zaļi un tiem bija atjaunināšanas ātrums, piemēram, parastie televizori, taču šī problēma jau pastāvēja. Un pat tad es atklāju sev izeju. Kopš tā laika esmu strādājis pie datora bez brillēm (es eju un braucu ar brillēm). Ne reizi es noskatījos, kā, acīs, cilvēkiem, kuri vairākus mēnešus nav veikuši manu padomu, bija jāpārslēdzas uz brillēm.

Tātad, ko jums vajadzētu darīt?

Darba organizācijas noteikumi ir labi zināmi:

• monitora garums ir no lietotāja (atļauts 50-70 cm),
• ārējam apgaismojumam nevajadzētu radīt spīdumu uz monitora,
• monitoram jāatrodas augstumā, kad augšējā mala ir acu līmenī vai ekrāna centrā acu līmenī,
• izvēlēties sev pārtraukumu biežumu un to ilgumu (ieteicams 1-2 reizes 2 stundas 10-15 minūtes),
• ilgāk par 5 stundām, veiciet aptuveni 1 stundas pārtraukumu,
• pārtraukuma laikā veiciet relaksācijas vingrinājumus acīm vai staigājiet pa koridoru vai telpu,
• nenovietojiet monitoru loga priekšā,
• nenovietojiet monitoru tā, lai gaismas logs nokristu,
• izmantot īpašas programmas, lai apmācītu un atslābinātu acis.

Visi šie noteikumi vienā vai otrā veidā ir pieejami dažādos ieteikumos, ieteikumos un SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03.

Skatu personība

Mūsu acis ir ļoti individuālas. Kā persona viņiem ir tendence izvairīties no darba, un tāpēc, tiklīdz viņiem ir iespēja, viņi sāk pieprasīt sev ērtākus apstākļus. Tas galvenokārt attiecas uz darba lauka apgaismojumu. Viņi vēlas sev ērtu gaismu, bet mēs, neapdomājot sekas, pievienojam gaismu. Lai gan pārāk spilgta gaisma acīm ir vēl kaitīgāka nekā tās trūkums.

Ja jūtat acu nogurumu - tas ir pirmais signāls par nepareizu gaismas organizēšanu darba vietā. Un vissvarīgākais darba vietas organizācijas aspekts ir optimāls apgaismojums.

Bet, kā minēts iepriekš, mūsu organismi un acis ir ļoti individuāli. Tas nozīmē, ka katrai personai ir nepieciešami individuāli darba apstākļi darba vietas apgaismojumam un līdz ar to arī datora ekrānam. Un neuztraucieties, ja jums šķiet, ka, nomainot telpu apgaismojumu, acis jūtas komfortabli, tās ir taisnīgas, jo, kā teikts zemāk, ir savienots visu darba objektu ērts apgaismojums vai spilgtums.

Monitora spilgtums

Galvenā prasība ir iestatīt monitora ekrāna ērtu spilgtumu (ja iespējams, to nolaižu). Ar šādu spilgtumu ekrāns nedrīkst būt pārāk gaišs un, lasot tekstu, prasa acu spriedzi. Bet tai nevajadzētu būt pārāk spilgtai. Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā acis nogurst un vēl ātrāk. Turklāt, tā kā man nav apnicis atkārtot, šis iestatījums ir stingri individuāls, un monitors ar optimālu iestatījumu vienam lietotājam var nebūt optimāls citam lietotājam.

Ekrāna atsvaidzes intensitāte

Uz monitoriem ar katodstaru lampām (CRT) ekrāna atsvaidzes frekvence ir maksimāla.

Tas ir saistīts ar to, ka fosfora punkti, kas veido attēlu ekrānā, spīd ierobežotā laikā, un attēls atveras pusrāmjos ar frekvenci, kas vienāds ar pusi no jūsu norādītās skenēšanas frekvences. Un šī frekvence ir uz acs atbildes reakcijas uz spilgtuma izmaiņām, kas ir aptuveni 22 Hz.

(Kritiskā frekvence ir aptuveni 20 Hz, bet tā ir arī individuāla. Tā kā vienas personas dzirde atšķir skaņu ar maksimālo frekvenci 18 KHz, bet otra ir tikai 13 KHz (dažreiz mazāk), tāpēc dažādu cilvēku redzējums atšķiras no gaismas maiņas (ekrāna atsvaidzes frekvence) ) Krievijas televīzijā standarta slaucīšanas frekvence ir 50 Hz, un pusstruktūras seko ar frekvenci 25 Hz.)
  Palielinoties kadru ātrumam (ekrāna atsvaidzināšanas frekvence monitora iestatījumos), mēs pāriet no šī kritiskā punkta un ir ekrāna atsvaidzes intensitāte ar frekvenci, kas garantē mirgošanas trūkumu. Galvenais, ko šī maksimālā frekvence atbalsta monitoru un video karti.

Monitoriem ar progresējošu (kadru pa vienam) skenēšanu ekrāna atsvaidzes frekvence nedrīkst būt 50 Hz (apgaismošanas ierīču mirgojošā frekvence) un maksimālā dinamiskajām (spēlēm ar ātras kustības) lietojumprogrammām.

Progresīvā skenēšanā viss rāmis tiek veidots, secīgi pagriežot ekrāna pikseļus (pa līnijām un pa kadriem) no pirmā līdz pēdējam. Un ekrāna pārvietošanās frekvence ir vienāda ar kadru frekvenci. Tas ir vairāk nekā 2 reizes lielāks nekā monitora ekrāna atsvaidzes intensitāte CRT. Tāpēc nepastāvētu mirgošanas problēma. Lai palielinātu monitora reakciju uz ātru kustību spēlē, ātrai grafikai (strauji mainīgiem procesiem), ir nepieciešams augsts atsvaidzes intensitāte. Ja LCD monitora atsvaidzes intensitāte ir zema, šādas ainas kļūst neskaidras (zaudē skaidrību). Biroja lietojumprogrammās, grafiskie redaktori, 60 Hz frekvence ir pietiekama.

Mūsdienu LCD monitoriem ir augsts pārslēgšanas ātrums, tāpēc uz tiem attiecas ieteikumi, kas līdzīgi kā katodstaru lampu monitoriem (maksimālais atsvaidzes intensitāte)

Eksperimentējiet ar ekrāna atsvaidzes intensitāti (skatiet ekrānu ar dažādiem atsvaidzināšanas frekvencēm). Jūs pamanīsiet biežumu, kad pārsniegs ekrānā redzamo tekstu, kas sāk izkropļot (izplūšana, parādās robeža vai izplūdis). Samaziniet frekvenci līdz visaugstākās izšķirtspējas attēlam un darbam. Acis būs mazāk nogurušas.

Darba vietas apgaismojums

Viss iepriekš minētais attiecas uz darba vietas apgaismojumu. Galda apgaismojumam ar tastatūru un dokumentiem visu laiku ir jābūt vienādam un ne pārāk augstam. Lai to izdarītu, telpās, kurās viņi strādā ar datoru, ir jāapvieno gan telpas vispārējais apgaismojums, gan vietējais apgaismojums. Vispārējam apgaismojumam vajadzētu būt blāvam, jo ​​tā trūkums tiek izmantots kā papildu vietējais apgaismojums.

Tagad, ko reglamentējošie dokumenti saka par apkārtējo gaismu?

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03

7.3. Punkts.
   Higiēnas prasības personālajiem datoriem un darba organizācijai norāda:

"Apgaismojums uz galda virsmas darba papīra novietojuma laukumā ir 300-500 luksi. Ir atļauts uzstādīt vietējos apgaismes ķermeņus dokumentu izcelšanai. Vietējais apgaismojums nedrīkst radīt spīdumu uz ekrāna virsmas un palielināt ekrāna apgaismojumu vairāk nekā 300 luksi."

SA. Kā pamanījāt, SanPiN ierobežo apgaismojuma maksimālās vērtības. Prakse rāda, ka, ņemot vērā jūsu ķermeņa individuālās īpašības, nav jācenšas panākt, lai apgaismojums būtu optimizēts. Vienlaikus ir jācenšas panākt minimālu apgaismojuma līmeni. Šādos līmeņos samazinās acu celms. Iespējams, ka nevarēsit mainīt telpas kopējo apgaismojumu (gaisma tikai izslēdzas), bet jebkurā gadījumā jums ir nepieciešams vietējais apgaismojums (galda lampa) ar regulatoru un kvēlspuldzi (cita veida lampas neļauj vienmērīgi pielāgot spilgtumu plašam diapazonam).

7.4.
   Jāierobežo līdz tiešam spožums   no apgaismojuma avotiem, bet redzamās gaismas virsmu (logiem, lampām, griestiem utt.) spilgtumam nevajadzētu pārsniegt 200 cd / kv. m

SA. T augri ierobežojumi attiecas tikai uz maksimālo, un palielināts spilgtums rada ātru acu nogurumu.

   7.7.
   Nepieciešams ierobežot nevienmērīgo spilgtuma sadalījumu VDT un PC redzamības laukā, bet spilgtuma attiecība starp darba virsmām (galds, monitora ekrāns) nedrīkst pārsniegt 3: 1 - 5: 1 un starp darba virsmām (galda, monitora ekrānu) un sienu virsmām un aprīkojums - 10: 1.

SA . Ja SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 nosaka maksimālās vērtības, tad patiešām normālam līmenim vajadzētu atšķirties ne vairāk kā par 30-50%. Mums ir jāmēģina nepievērsties SanPiN vērtībām, jo ​​pat šeit 7.7. pretrunā 7.3. galu galā, 500/300 lx nav 3/1 un, protams, ne 5/1. Ja mēs pieņemam normālo darba virsmas spilgtumu 100 cd / sq. m, tad saskaņā ar p.7.7. darba virsmu spilgtums var būt līdz 500 cd / kv. m, un sienu un iekārtu virsmas līdz 1000 cd / kv.m. un maksimums ir divreiz lielāks, un tas ir ierobežots līdz 200 cd / kv. m saskaņā ar 7.4.

No 7.7. ir jābūt saistībai starp spilgtumu monitors - galda virsma   sienas , iekārtas, mēbeles un citi priekšmeti darba telpā, un pat ja tie nav norādīti atbilstoši reālajām vērtībām, SNIP un prakse apstiprina, ka to spilgtumam (no darba virsmām līdz apkārtējai iekārtai) nevajadzētu ievērojami atšķirties.

7.14.
   Pulsācijas koeficients (attiecas uz gaismas spilgtumu - SA ) nedrīkst pārsniegt 5%, kas būtu jānodrošina, lietojot gāzizlādes lampas vispārējā un vietējā apgaismojumā ar augstfrekvences balastiem katram luktura tipam.

SA . Tas prasa īpašus mērījumus un verificēšanu, kuru konkrētās lampas ir uzstādītas. Turklāt luminiscences spuldzes, tāpat kā jebkuras ierīces ar tilpuma izlādi, ir pakļautas magnētisko un elektrisko lauku ārējai ietekmei, kas modulē to izlādes strāvu un attiecīgi gaismas spilgtumu.

Tas ir vēl jo svarīgāk, jo enerģijas taupīšana stimulē luminiscences (enerģijas taupīšanas) lampu izmantošanu, tāpēc lielākā daļa biroju gaismekļu ir fluorescējoši. Lielākā daļa no tiem darbojas impulsa režīmā (pat ar elektroniskajiem balastiem). Tā rezultātā var būt gaismas pulsācija ar frekvencēm 50 Hz, elektroniskā balasta darbības frekvence, ārējo elektromagnētisko traucējumu biežums (ja to periods ir mazāks par dienasgaismas spuldzes fosfora slāpēšanas laiku).

Šīs gaismas pulsācijas pārklājas viens ar otru uz monitora pulsācijām.

Es ceru, ka jūs zināt stroboskopu darbības principu, un jūs sapratīsiet sekas, ko radīs jūsu redzējums par šīm pulsācijām.

Gaismekļiem, kas izmanto kvēlspuldzes, nav pulsāciju (to līmenis ir daudzas reizes mazāks), pateicoties apsildāmo spirāļu inerces, jo īpaši ar halogēnlampām.

Tāpēc es varu pievienoties Konstantīna Fursta padomam:

"2. Luminiscences spuldzes ir labākas krekšķēšanas laikā (SA   - tas ir joks, dzīvsudrabs spuldzē, to nesalauž!) uzstādot kvēlspuldzi uz griestiem. Jums nevajadzētu būt vienam gaismas avotam, piemēram, galda lampa aiz monitora. Ja tas netiek novērsts, vismaz novirziet gaismu no lampas uz griestiem - tas nodrošinās mīkstāku apgaismojumu. Nepiekrītat strādāt ar datoru pilnīgā tumsā par jebkuru cenu. Senie ļaunie spēki uzreiz iekļausies tajā un darīs ar jums to, ko viņi parasti dara ar atbalsta rakstzīmēm šausmu filmās. "

SA.    Es varu pievienot luminiscences spuldzes, neatkarīgi no pārslēgšanas shēmas vai izmantoto balastu veidiem, es neiesaka lietot. Viņiem ir stingrāka gaisma, un dažreiz spuldzes saskaras ar sliktas kvalitātes fosfora pārklājumu, tāpēc jūs varat tos iedegties zem tās, jo tās kalpo par ultravioletās (UV) gaismas avotu. Par to liecina ozona smarža, bet, lai tas notiktu, UV līmenim jābūt daudzkārt lielākam par pieļaujamo. Es pāris reizes pārnācu ar šādām spuldzēm. UV starojuma līmeņa mērīšana šādās telpās (ar uzstādītajām luminiscences spuldzēm) ir obligāta, bet parasti to neveic nekur.

Luminiscences spuldzī (izplūdes gāzizlādes spuldze) izlādes dedzināšanas fizika norāda, ka izplūdes strāva caur to ieplūst impulsos tikai tad, ja izplūdes spraugai tiek piemērota noteikta iespējamā atšķirība. Karsētā gāzes maisījuma aizdegšanās ātrums ir augsts. Šādi izlādes strāvas impulsi var ieplūst pat dienasgaismas spuldzē ar augstfrekvences vadības ierīci momentos, kad barošanas spriegums iet caur nulli (tīklā plūst sinusoidāla strāva).

Vienīgais veids, kā samazināt luminiscences spuldzes gaismu, ir izmantot fosforus ar augstu gāzizlādi (vairāk nekā 0,04 sek.). Tie, kas izmantoja vecos pulsa osciloskopus, zina, ka ir fosfori ar pēcgaismu līdz dažām sekundēm, tikai tādi fosfori, ja mana atmiņa kalpo man, ir krāsaini.

Zibspuldze, iespējams, maksāja kontaktlēcu ražotāji:

"04/26/09, EuroNews - Spāņu oftalmologi veica pētījumu par gaismas ietekmi uz redzes spuldzēm.

To noslēgšana.

Gaismas luminiscences spuldzes ir kaitīgas acīm tā stingrības, UV komponentu klātbūtnes spektrā. Tika teikts arī par pulsāciju (spilgtuma modulāciju) luminiscences spuldzēs. "

LCD monitors

... un Nokia monitora pārbaude

Mana prakse rāda, ka šķidro kristālu monitori pārslodzes acis (es uzskatu, ka pat vairāk nekā elektronu staru). Manā subjektīvā viedokļa dēļ pārāk daudz spilgtuma un ne vienmēr pietiekams fontu skaidrums. Tas palielina acis, palielinot to slodzi.

Lai samazinātu slodzi, nepieciešams strādāt ar tekstiem ar zemu spilgtumu ( manā FLATRON L1918S monitorā man bija 21% spilgtuma līmenis, un tagad LG E2240S - aptuveni 13%) vai atlasiet redaktoru lappušu pelēko fonu.

Ir Nokia programma Monitora tests - NTestparedzēti, lai konfigurētu LCD monitorus.

Tas ļauj konfigurēt monitoru un tā parametrus, piemēram, "Frekvence", "Fāze", "Asums". Visi šie parametri ir konfigurēti uz nelielām vertikālām līnijām (4. tests no kreisās, plānās vertikālās līnijas) vai uz plānas teksta. Uzstādīšanas laikā jūs saņemsiet sev piemērotāko testu. Bet, lai pārbaudītu plānas vertikālās līnijas, tas tomēr ir jādara. Iespējams, būs jāpielāgo fāze vai frekvence.

Šis iestatījums ļauj iegūt maksimālos kvalitātes fontus.

... un ClearType

Lai uzlabotu fontu lasāmību operētājsistēmās Windows XP un jaunākās versijās, ir metode, kā izlīdzināt ekrāna fontus Microsoft ClearType. Tas ir paredzēts, lai palielinātu fontu lasāmību, lietojot LCD monitorus. Tas ir līdzīgs acu slodzes samazināšanai, lasot teksta dokumentus. Operētājsistēmā Windows Vista tas ir iespējots pēc noklusējuma, un XP tas ir jāiespējo.

Lai iespējotu ClearType anti-aliasing uz XP:

• ar peles labo pogu noklikšķiniet uz darbvirsmas,
• konteksta izvēlnē atlasiet vienumu "Rekvizīti",
• atvērtajā dialoglodziņā "Rekvizīti - ekrāns" noklikšķiniet uz cilnes "Izskats",
• noklikšķiniet uz pogas "Efekti"
• atzīmējiet izvēles rūtiņu blakus Izmantot šādu metodi, lai izlīdzinātu ekrāna fontus,
• nolaižamajā sarakstā izvēlieties "ClearType".
• pēc tam noklikšķiniet uz "OK", ....., lai saglabātu atlasītos iestatījumus.

Acu vingrinājumi

   "Redzes uzlabošana bez brillēm saskaņā ar Bates metodi" Maskava 1990. 24. nodaļa

Acu atpūta

Vienkāršākais veids, kā atpūsties acis, ir aizvērt tos vairāk vai mazāk ilgu laiku un iedomāties kaut ko patīkamu savā prātā. Šī metode kalpo kā pirmās palīdzības līdzeklis, un tā ir jāizmanto vispirms. Tikai ļoti maz cilvēku gūst labumu no tā.

Palming

Vēl lielāku atpūtu var panākt, ja cilvēks aizver acis un sedz tās ar plaukstām, lai pilnībā likvidētu gaismu. Aizveriet abas acis un nosedziet tās ar plaukstām, kamēr pirksti tiek šķērsoti uz pieres. Vienkārša gaismas ietekmes novēršana bieži ir pietiekama, lai panāktu ievērojamu relaksācijas pakāpi, lai gan dažreiz spriedze var palielināties. Parasti veiksmīga palmingība ietver zināšanas par citiem relaksācijas veidiem. Vienkārša aizvērtu acu pārklāšana ar plaukstām ir bezjēdzīga, ja tajā pašā laikā nav sasniegts psihes stāvoklis. Ja jums izdosies ideāli padarīt plaukstu, redzēsiet redzes lauku tik melnā krāsā, ka nav iespējams atcerēties, iedomāties vai redzēt kaut ko melnāku. Kad jūs to sasniegsiet, redze kļūs normāla.

Pagriežas

Uzziniet, ka pagriešana ne tikai uzlabo redzi, bet arī samazina vai pilnībā novērš sāpes, diskomfortu un nogurumu.

Stāvieties ar kājām attālumā no apmēram vienas pēdas (apmēram 30 cm) viena no otras, saskaroties ar vienu no istabas sienām. Samazinot nelielu kreiso papēdi no grīdas, pagrieziet plecus, galvu un pa labi vienlaicīgi, līdz plecu līnija kļūst perpendikulāra sienai, uz kuru tās bija vērstas. Tagad, nolaižot kreiso papēdi uz grīdu un pacelot pa labi no grīdas, pagrieziet ķermeni pa kreisi. Nomainiet alternatīvos skatus labajā pusē, pēc tam uz kreisās sienas, pievēršot uzmanību tam, ka galva un acis pārvietojas kopā ar pleciem. Kad pagriezieni ir viegli, nepārtraukti, bez piepūles un nepievēršot uzmanību kustīgajiem objektiem, persona drīz pamana, ka samazinās muskuļu un nervu spriedze. (Atcerieties, ka, jo īsāks jūs varat veikt šos pagriezienus laika gaitā, jo lielāks būs jūsu progress.)

Kustīgie objekti pārvietojas dažādos ātrumos. Tie, kas ir gandrīz tieši jūsu priekšā, šķiet, pārvietojas ar ātru ātrumu, un tiem jābūt ļoti izplūdušiem. Ir ļoti svarīgi neveikt nekādus mēģinājumus skaidri saskatīt objektus, kas cilvēka griešanās brīdī, šķiet, strauji slaucās pagātnē.

SA. Vingrinājumi tiek sniegti sākotnējā avotā kā ārstniecisks, bet tie ir vienkārši un tos var izmantot, lai atpūstos acis.

Tas nav William G. Bates!

Vingrinājums lēcas muskuļiem

Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāizmanto logs, no kura dažādos attālumos var redzēt daudz uzkrītošus priekšmetus. Uz stikla acu līmenī uzklājiet nelielu punktu ar skaidru kontūru. Atrodoties priekšā, paskatieties pa logu, vienā rindā ar punktu jābūt vairākiem kontrastējošiem objektiem dažādos attālumos (tālāk par 500 m).

Pastāvot 50 cm attālumā no sava punkta, vispirms fokusējiet savu skatienu uz šo punktu, pēc tam uz objektu, kas atrodas vairāku metru attālumā, tad 10-15 m attālumā un tā tālāk līdz pat vistālākam objektam vai horizonta līnijai. Koncentrējoties uz objektu, būs skaidrs viss pārējais izplūdis.

Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes katrai acij atsevišķi.

Vingrinājumi acu muskuļiem

Acu kustības tiek veiktas, kamēr galva ir stāvoša un vienā pozīcijā.

1. Vertikāli. Pārceļot acis uz augšu (jūs vēlaties redzēt griestu virs galvas), uz leju (grīdas zem kājām),
2. Horizontāls. Bez spriedzes pārvietojiet acis pa labi pa kreisi.
3. Apkārtraksts. Pirmkārt, pulksteņrādītāja virzienā, tad pret.

Pēdējie divi vingrinājumi vairs nav William G. Bates! un uzlabo asins piegādi acīm.

Vieglākais uzdevums

lasītājs Olga.

Jūs esat uzskaitījuši labus vingrinājumus, ir vēl viens, diezgan vienkāršs un efektīvs.

Pusotru līdz divu minūšu laikā jums ir nepieciešams ātri - ātri mirgot, un pēc tam izspiest dažas acis. No mirgošanas palielinās asins plūsma uz acīm, un acu muskuļi tiek tonēti ar aizvērtām acīm.

Vision ievērojami un nekavējoties uzlabojas!

P.S. autors

Šis vingrinājums joprojām veicina radzenes mazgāšanu ar asaru šķidrumu, kas uzlabo tā stāvokli. Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, acīs parādās spīdums.

Apmācības un relaksējošas programmas

Droša ES

Redzes noguruma un ar to saistīto slimību problēma ir oficiāli apstiprināta Pasaules Veselības organizācijā (Ženēva, 1989). Šajā sakarā 90. gadu sākumā Krievijas kompānija "Sensor" (tagad es to neatradu) izstrādāja programmu, kas novērš vizuālo nogurumu.

Metodoloģija balstās uz angļu neirofiziologa F. Campbell atklāšanu. Zinātnieks atklāja vizuālo funkciju pieaugumu, parādot dažus ģeometriskus attēlus. Klīniskā vidē ir specializētas ierīces, kas izmanto tā saukto Campbell - terapeitiskos nolūkos. Izstrādātā programmatūra "Safe Eyes" ietver dažu dinamisku grafisko attēlu attēlošanu, kas veidoti, pamatojoties uz Campbell efektu.

Procedūras ilgums ir 8-10 minūtes. Sistemātiska programmatūras izmantošana pārtraukumu un (vai) darba beigās ļauj palielināt personāla efektivitāti un novērst acu slimības, kas rodas regulārajā darbā datorā.

   Programma ir bezmaksas un darbojas visās operētājsistēmās, sākot ar Windows 95.

Neskatoties uz šo apgalvojumu, kad attīstītāja vietnē tika teikts, ka tas ir komerciāls. Es nevarēju atrast programmas īpašnieku, lai lūgtu viņam atļauju ievietot programmu vietnē. Programmas attīstītāja vietne SENSOR pazuda no interneta, būtu labi izstrādāt jaunu programmu, kas darbosies mūsdienu operētājsistēmās. Man ir aizdomas, ka ar šo programmu šī programma būs kvalitatīvāka.

Jāatzīst, ka uzmanība ir jāpievērš programmai "Drošas acis (programma sākas un darbojas normāli Windows XP)". Saskaņā ar mūsu datiem šī ir pirmā šāda veida Krievijas attīstība, kas paredzēta masu lietotājam.

Tagad internetam ir uzbūves programma Drošas acis Windows 7, kas satur DOS - QEMU emulatoru, saskaņā ar dažiem datiem šo montāžu veica SUPERNOVA DIGITAL RESCUE. Pirms darba izlasiet failu read.meEs īpaši iesaku pievērst uzmanību QEMU emulatora slēgšanas procedūrai!

Dodoties uz dažām iestādēm, monitoru ekrānos joprojām redzu tā sauktos "aizsargekrānus".
   Novecojusi
   Bet tiem, kas joprojām bauda atvaļinājumu.

   Drošības ekrāni nepalīdz aizsargāt redzi, tie tikai vājina monitoru spilgtumu, bet vienlaikus palielina spilgtuma spilgtumu. Jūs varat samazināt monitora spilgtumu. Aizsargājošo ekrānu spīduma spilgtums ir augsts, pateicoties to pulētajai virsmai. Monitora ekrāni tagad ir matēti! Vienīgais ekrānu izmantošanas efekts ir ātrāks elektronu staru kūļa cauruļu bojājums (apmēram viena trešdaļa).

P.S.

Iespējams, man šķiet, ka tas ir vecmodīgs, bet pašreizējām tendencēm gaismas avotos (ekonomiskajās, LED lampās) ir nepieciešama liela uzmanība. To izmantošana bez sertifikācijas sertifikācijas (ar īpašu norādījumu par pulsāciju) nav pieņemama. Turklāt ir nepieciešama pastāvīga gaismas plūsmas īpašību pārbaude un mērīšana, kā arī tās pulsācija.

LED spuldzes rada šauri virzītu gaismas plūsmu, kas uzlabo lielo virsmu apgaismojuma nevienmērību, kas ir nepieņemama intensīvā skata laikā.

PC operatoru darbavietās LED lampām jābūt gaismas izkliedētājiem, kas rada vienādu apgaismojumu uz darba virsmas (manuprāt, nevienādība nedrīkst pārsniegt 5%). Lai gan šis nosacījums, tehniski, ir gandrīz neiespējami izpildīt šos gaismas avotus.

Jūsu viedoklis, vai šis raksts ir palīdzējis jums nosūtīt pa pastu un drīzumā

Literatūra:

• SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 Higiēnas prasības personālajiem elektroniskajiem datoriem un darba organizācijai. http://www.skonline.ru/doc/37965.html
• Padomi darba vietas organizēšanai no Konstantin Furst. http://www.vision-ua.com/patient/sovet/CVS/Anti-EyeStrain.php
• Acu apmācības programma „Drošas acis” (mana žēl, ka šeit norādītās saites ir bojātas, es varu ieteikt meklēt šīs programmas failu, izmantojot faila nosaukumu - se.exe vai vaicājumu „Droša acu lejupielāde” - jūs atradīsiet to ātri).
  •    Programmu Drošas acis Windows XP var lejupielādēt.
  • Programma Drošas acis   Windows 7 var lejupielādēt. Pirms darba izlasiet read.me failu, īpaši es iesaku pievērst uzmanību QEMU emulatora aizvēršanas procedūrai!
• Amerikas Oftalmologu akadēmijas ieteikumi personāldatoru darbiniekiem http://medicinform.net/comp/comp_vis2.htm
• Vingrinājumi William G. Bates pārējai daļai "Redzes uzlabošana bez brillēm saskaņā ar Bates metodi", Maskava 1990. >>

Šodien, pēdējais raksts, kurā mēs izveidojām datora monitoru, lai jūsu acis būtu mazāk nogurušas un sāpīgas.

Ja strādājat ar datoru, tas ir jākonfigurē pareizi. Kā pareizi konfigurēt monitoru   Jūs uzzināsiet no 2 punktiem zemāk.

Pirms monitora iestatīšanas ir nepieciešams sagatavot apgaismojumu telpā. Gaismai vajadzētu būt pietiekami spilgtai, bet ne daudz, ja mainīsies gaismas spilgtums, tad jums būs nepieciešams pielāgot monitora spilgtumu atbilstoši gaismai telpā. Bet jūs nevarat strādāt datorā tumšā telpā bez iesvētīšanas, no šāda darba    asināt.

1.Noregulējiet monitora spilgtuma balansu.

Atrodiet datora tastatūru ar pogu - Fn, tas parasti atrodas kreisajā pusē pirmajā rindā. Un divas bultiņas tiek kopētas, un saule, kreisā un labā bultiņa tiek izvilkta. Tie parāda ekrāna spilgtuma palielināšanos vai samazinājumu.

Turot nospiestu taustiņu Fn   Spiediet spilgtuma taustiņus pa vienam, palieliniet vai samaziniet, līdz monitora spilgtums šķiet ērts, patīkams un piemērots darbam.

Jums nevajadzētu izvēlēties ļoti spilgtu spilgtumu - tas radīs acu spriedzi un veicinās nepareizu krāsu attēlošanu.

2. Regulēšanas frekvence.

Būtībā visu monitoru noklusējuma ekrāna mirgošana ir 60 Hz. Jo augstāka ir frekvence, jo labāka acīm, tie ir mazāk noguruši un līdz ar to redze nemazinās. Jebkurā gadījumā ir nepieciešams pielāgot monitoru vai vienkārši pārbaudīt ekrāna frekvenci.

Dodieties uz vadības paneli START-UPdodieties uz Vadības panelis,   izvēlēties UZRAUDZĪBA UN PERSONĀLAIStad mēs ejam uz sadaļu SCREENtālāk EKRĀNU PARAMETRU IESTATĪŠANA, izvēlieties PAPILDU PARAMETRI, tajās mēs izvēlamies sadaļu MONITOR.

Un sadaļā MONITOR   iestatiet ekrāna maksimālo frekvenci.

3. Monitora kontrastu regulēšana.

Jums ir arī jāpielāgo kontrasts. Kontrasts jaunākajās Windows operētājsistēmas versijās ir konfigurēts lietotāja un viņa acu ērtībai, jo labi regulētais monitora kontrasts novērš milzīgu redzes slodzi no acīm.

Un līdz ar to, un visas iespējamās komplikācijas ar redzi. Uzlabojiet redzamību šajā gadījumā palīdzēs pareizi iestatīt monitoru un tā kontrastu.

Kur pielāgot kontrastu?

Atrodiet vadības paneļa pogu Sāktatlasiet to Vadības panelis. Meklēšanas laukā ievadiet kalibrēšanu un pēc tam izvēlieties Kalibrējiet monitora krāsas. Ja tiek prasīts ievadīt administratora paroli vai apstiprināt to, ievadiet paroli vai sniedziet apstiprinājumu.

Sadaļā Kalibrējiet monitora krāsas   izvēlieties pogu Tālākturpināt. Pēc tam izlasiet ieteikumus virs attēliem un pielāgojiet kontrastu.

Tas ir viss, ko jūs tagad zināt iestatiet monitoru. Tikai vienreiz iestatiet monitoru, kas uzlabotu redzējumu un saglabātu to daudzus gadus.

P.S.Ja jūs nepārtraukti ievērojat visus 5 noteikumus, kā uzlabot savu redzējumu, tad acis varēs redzēt visu ilgu laiku, sekot tām un būt tālu.SEE   visiem 5 noteikumi, kā uzlabot redzamību, strādājot ar datoru.

Kāpēc manas acis ir nogurušas no monitora? Kāpēc aiz viena ekrāna manas acis pēc pusstundas kļūst sarkanas, un pēc tam jūs varat strādāt visu dienu, bet ne nogurst? Un ko ar to darīt?

Vai man ir jāatrod cilvēku ienaidnieki starp ražotājiem un lejupielādēt tiesības pakalpojumu centros? Vai man ir jāmēģina duci monitoru, lai pēkšņi atrastu to, kam acis nav nogurušas?

Tikmēr ir vairāki problēmas aspekti, un katrs sniedz savu ieguldījumu redzes diskomforta veidošanā.

1. Pārmērīgs apgaismojuma spilgtums un darba vide

GOST nodrošina optimālu monitora spilgtumu darbam ar grafiku (skat. A. Frenkel, A. Shadrin „Monitoru kolorimetriskā regulēšana”, grāmata ir bez maksas un brīvi pieejama).
Bet tagad mēs nerunājam par profesionāla krāsu korektora darba vietu, bet par reālo lietotāju vidi.
Fakts ir tāds, ka mūsu darba apstākļi parasti ir ļoti atšķirīgi no tā, kas aprakstīts GOST. Kāds sēž pretī logam un ir spiests maksimāli apgriezt apgaismojumu. Kāds, gluži pretēji, atrodas ar muguru uz gaismas avotu un pastāvīgi cīnās ar atspulgu. Dažiem, kāda iemesla dēļ aiz ekrāna galda lampa ir ieslēgta un skata acīs (jā, es zinu arī tos!).
Bieži vien šos nosacījumus nevar mainīt (piemēram, darba devējs ir dumbass).
Bet vislabāk ir ievietot monitoru uz sāniem uz logu (tāpat kā visu darbvirsmu, atcerieties, kā stāvēt skolas galdi? - logs pa kreisi). Šajā gadījumā jums ne tikai nebūs problēmas ar spilgtumu un spīdumu, bet, visticamāk, arī dienas gaitā nav nepieciešams pastāvīgi mainīt apgaismojuma jaudu.

Kāpēc apgaismojums ir pārāk spilgts (un, starp citu, pārāk tumšs)?
Skolēna atvēršanu kontrolē divu veidu muskuļi (paplašinošās simpātiskās šķiedras, kas darbojas radiāli un sašaurinot parazimātisko, kas atrodas ap apkārtmēru), kas atbalsta vēlamo diametru, atkarībā no gaismas, kā diafragma kamerā. Un tas notiek visu laiku un refleksīvi, bez mūsu apzinātas līdzdalības:

Ja jums ilgu laiku ir jāturpina muskuļi, viņi nogurst. Un no pastāvīgā skolēnu acu sašaurināšanās acis vairāk nogurst. Krēslā vai pat pilnīgā tumsā mēs esam ērtāk atpūsties un atpūsties, nekā spilgtā gaismā. Acu tumsā un smadzenēs, kā tas bija, viņi pāriet uz atpūtas stadiju, bet tikai līdz brīdim, kad mēs cenšamies tos darboties šādos apstākļos, tas ir, vizuālās informācijas uztveršanā un apstrādē. Tad spilgtuma trūkums būs arī ļoti nogurdinošs.
Bez tam, ar nepietiekamu vai pārmērīgu spilgtumu, mēs joprojām esam spiesti turēt plakstiņus spriedzē un mirgot pārāk reti vai pārāk bieži. Muskuļi var apnikt, acis ūdenī vai gluži pretēji, gļotāda izžūst.

Kā pareizi pielāgot monitora spilgtumu, lai pabeigtu katru darba dienu ar veselām acīm?

Visbiežāk fona apgaismojuma rūpnīcas iestatījumi tiek veikti, lai parādītu monitoru visā tās krāšņumā. Jā, spilgts, kontrasts, krāsains. Mēs to nogādāsim mājās, ieslēdzam, uzgriežam un sākam samazināt spilgtumu, līdz mēs uzskatām, ka tas ir pietiekami.
Mēs neņemam vērā vienu fizioloģisko faktoru. Braucot no gaišas līdz tumšai, adaptācijas laiks var būt līdz 5 minūtēm. Tas nozīmē, ka mēs samazinām apgaismojumu, un skolēns vēl nav pietiekami paplašinājis šo spilgtumu, tīklene nav atbildējusi, un mums šķiet, ka tas ir pārāk tumšs.
Daudzi cilvēki strādā gandrīz maksimāli spilgti, un viņu acis tiek pastāvīgi saspringtas, lai to kompensētu.

Tikmēr ir pareizāk regulēt apgaismojumu ne no maksimālā, bet no minimālās vērtības, pakāpeniski pievienojot. Galu galā, tas pielāgojas acs apgaismojuma pieaugumam daudz ātrāk nekā samazinājumam - tas aizņem tikai 5 sekundes, nevis 5 minūtes!
Mēs sākam ar minimālu un pievienojam apgaismojuma spilgtumu, līdz acis lasa informāciju bez spriedzes, atvieglotā stāvoklī. Parasti šis ērta līmeņa sasniegšanas moments ir labi jūtams - tas bija spriedze uz acīm, un tad pēkšņi pagāja.

Kādu attēlu, kas jāparāda, uzstādot?

Protams, tam nevajadzētu būt baltajam laukam, kas pilnībā žalūzijas. Man parasti ir sava veida labi pazīstama fotogrāfija vai pat pievērsta uzmanība veciem, veciem Realcolor testiem. Tajā pašā laikā jūs varat redzēt, vai gamma (kontrasta līkne) ir pareizi noregulēta.

2. Pārmērīgs kontrasts un mikrokontrasts

Mūsdienu monitoriem ir ļoti liels kontrasts (ti, atšķirība starp tumšāko un vieglāko vienlaicīgi reproducējamo nokrāsu). Tas īpaši attiecas uz OLED tehnoloģiju. Bet citi nav tālu atpaliek.

Tas ir gan labs, gan slikts acīm. Labi, jo attēls ir skaidri redzams un slikts, jo salīdzinoši nelielā monitora laukumā ir vairākas jomas ar ļoti spēcīgu kontrastu, kas neatbilst acs iespējām. Tas nozīmē, ka mēs nevaram vienlaicīgi pienācīgi uztvert visu diapazonu diapazonu. Acs nesaprot, ko darīt - vai nu izspiediet skolēnu uz gaišo attēla daļu, vai arī paplašiniet tumsu.

Problēmu vēl vairāk pasliktina fakts, ka rūpnīcas iestatījumos ēnas parasti ir pārblīvētas, un gaisma tiek izlaista. Tas ir, ja digitālajā attēlā ir faktiski pusi toņi, ekrānā mēs redzam vai nu cietu melnumu, vai arī baltu lauku bez detaļām.
Kaut kas līdzīgs tam var izskatīties kā Realcolor testa fona attēli ar spēcīgu kontrastu pirms monitora kalibrēšanas:

Tas liek mums stingri apgrūtināt mūsu acis, nevainīgi ieskatoties ēnās un gaismā, meklējot informāciju, ko ēst pārāk kontrastējošs iestatījums.

Problēma parasti tiek atrisināta, veidojot monitoru. Šīs procedūras rezultātā, ja mēs izvēlamies iestatījumu Gamma 2.2 vai L *, semitoni ir vienmērīgāk sadalīti visā diapazonā, un detaļas ēnās un izceļot jau ir daudz vieglāk lasāmas. Šajā gadījumā atšķirība starp gaišākajiem un tumšākajiem toņiem parasti kļūst mazāka, t.i. kontrasts samazinās.

Protams, tā attēls kļūst mazāk iespaidīgs, ne tik iespaidīgs, it īpaši, ja runājam par filmu skatīšanu vai spēļu spēlēšanu, bet mēs padarām darbu vieglāku mūsu acīs darbā, ir vieglāk lasīt detaļas ēnās un izceļot, šāds attēls ir vieglāk un ērtāk uztvert. Šī paša iemesla dēļ papīra grāmata neredz jūsu redzi tik daudz, kā teksts uz kvēlojošas planšetdatora vai viedtālruņa ekrāna.

LCD paneļiem ir liels mikrokontrasts, to attēls ir daudz skaidrāks par veco lampu monitoriem (izņemot Trinitron tehnoloģiju).
No vienas puses, tas ir labi, nav nepieciešams vienaudžiem. No otras puses, skaidri redzamie pikseļu laukumi ir lieki, nedabiska informācija acīm. Izņemot retus izņēmumus, mēs nevēlamies redzēt ekrāna šūnas, nevis gludu attēlu. Un šajā ziņā tīklenes displeji, protams, atvieglo uztveri kontūru gluduma dēļ. Mēs neapspriežam 4K un 5K monitoru lietderību, man ir tam veltīts cits materiāls.

3. Krāsu temperatūra

Parasti rūpnīcā monitori pielāgojas savai „dzimtai” krāsu temperatūrai, ti, neitrālie pikseļi sākotnējām krāsu vērtībām netiek pielietoti, un baltajā pildījumā mēs iegūstam faktiski tīru fona apgaismojuma krāsu (vai tas būtu lukturi vai diodes). Tas ir saistīts arī ar tehniskajām īpašībām - LED un dienasgaismas spuldzēm maksimālā gaismas efektivitāte tiek sasniegta aukstā zilganzaļā spektra daļā.
Tāpēc rūpnīcas iestatījums parasti dod aukstu attēlu (augsta krāsu temperatūra - 6500 K un vairāk).
Starp citu, saskaņā ar GOST, šī temperatūra ir ieteicama digitālo attēlu sagatavošanai monitoriem. Atkal, jo rūpnīcas kalibrēšana būtībā ir šāda.

Tomēr jāņem vērā arī tas, ka 6500 K ir tikai viena no krāsu koordinātām. 6500 K temperatūrā attēls var būt gan rozā, gan zaļš, kas atšķiras no DH diagrammas gar vertikālo:

Un tagad aplūkosim, kas ir labāks nekā automašīnai, bet mūsu acīm.
Tiek uzskatīts, ka tipisks eiropietis mēdz ērti uztvert siltu apgaismojumu un krāsu, pārvietojoties uz dzeltenā toņa laukumu. To var viegli pierādīt glezniecības pasaulē un labākās fotogrāfiskās filmas.
Ikdienas dzīvē mēs uzskatām, ka mājīga ir silta gaisma, nevis aukstums. Ja blakus tam novietojat divas galda lampas ar zilganu un dzeltenu gaismu, tad būs pilnīgi skaidrs, kurš no tiem ir vairāk patīkams acīm.
Tas daļēji skaidrojams tikai ar nacionālajām īpatnībām un domāšanas stereotipiem, bet arī tāpēc, ka mūsu automātiskajā baltā balansa sistēmā (“acu-smadzeņu” komplektā) vieglāk kompensē silto apgaismojuma toni.
Cilvēks ir plēsējs. Tāpēc pēc savas dabas viņa acis ir “noregulētas”, lai uztvertu dabiski neitrālu saules gaismu. Un mākslīgais apgaismojums no neatminamiem laikiem bija dzeltenīgs - tas ir atklātas liesmas un kvēlspuldzes, kas tikai nesen sāka doties uz dažādiem enerģijas taupīšanas gaismas avotiem, kuru spektrs ir vairāk līdzīgs nezināmā mākslinieka pornogrāfijai. Es biju šajā jautājumā.

Papīra grāmatu lapa ir saistīta arī ar dzelteno papīru. Pietiekami, lai ievadītu meklēšanu Google vaicājuma "grāmatu lapā":

Šeit jūs neatradīsiet vienu zilu vai pat zilganu lapu.
Mēs esam apmierināti ar to, ko esam pieraduši jau vairākus gadsimtus, un nevis to, kas pēdējos divdesmit gados bijis mūsu dzīvē.
Starp citu, GOST aprakstītais monitoru uzstādīšanas otrais standarts, kas paredzēts drukāšanas izkārtojumu sagatavošanai, tikai pieņem, ka krāsu temperatūra ir 5500 K, kas ir tuvu papīra lapas tipiskajam baltumam.

Apkopojot visu iepriekš minēto, ir viegli saprast, ka ērtāk strādāt aiz monitora, kas ir noregulēts uz zemu krāsu temperatūru. Baltā D55 (5500 K) punkts ir diezgan piemērots, kas ir arī standarta standarts.
Sākotnēji šāda kalibrēšana var šķist pārāk dzeltena, bet acis ātri pierod to un pateiks paldies.
Un, lai gan daži lietotāji, kuru nodarbošanās nav saistīta ar krāsu, var nedot nekādu nozīmi krāsu temperatūrai, mums jāatceras, ka tas joprojām neizbēgami ietekmē vizuālo nogurumu.

4. Ekrāna mirgošana

Šodien mirgojošs monitors nav tik reta lieta.

Iepriekš katodstaru lampu ekrāniem parasti bija slaucīšanas frekvence, kas var būt lielāka vai zemāka, bet vienmēr bija. Praksē tas tika izteikts ar faktu, ka attēlu uzzīmē ar elektronu staru uz ekrāna līnijas pa līniju no augšas uz leju, bet attēls ātri izzūd, t.i. kad gaisma sasniedz ekrāna apakšdaļu, augšējās līnijas jau izbalē.
Ar acīm to uztver kā vairāk vai mazāk izteiktu mirgošanu, kuras riepas.
Kad es izmantoju CRT monitoru, es varētu nepārprotami atšķirt skenēšanas frekvences 60, 75, 80, 100 hertz. Zema frekvence tiek uztverta kā pieaugošs spiediens uz acīm. Mēs paši neredzam mirgošanos, bet mēs to jūtam, īpaši ar sānu redzējumu. Ja pārslēdzat monitoru no zemas slaucīšanas frekvences līdz 100 hercu uzreiz, jūs varat sajust, kā acis atpūsties.

Mūsdienu LCD monitori attēlo attēlu nedaudz atšķirīgā veidā. Pikseļi uz tiem netiek dzēsti, un attēls tiek atjaunināts tikai uz jaunu, ar noteiktu frekvenci, kas netiek uztverta kā mirgošana.

Tomēr šādam monitoram var būt savs triks. Tas viss ir par apgaismojumu.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir dienasgaismas spuldze vai gaismas diodes, to spilgtumu noteiktā veidā kontrolē elektronika. Vieglākais un lētākais veids, kā mainīt spilgtumu, ir impulsa platuma modulācija (PWM).

Attēla pārveidošana par vienkāršu krievu valodu - jo biežāk un ilgāk pulsē lampa vai diode, jo spilgtāks parādīsies spīdums.
Ir skaidrs, ka zemā spilgtumā impulsi būs vai nu retāki vai īsāki, kas nozīmē, ka mirgošanas efekts būs daudz pamanāmāks.

Parasti mēs šo efektu neredzam tieši, lai gan mēs to neapzināti varam uzskatīt par attēla „kratīšanu” un diskomfortu, kas ilgstoša darba laikā veicina nogurumu.

Vēl viena spilgtuma regulēšanas metode - sprieguma izmaiņas. Monitora digitālās vadības kontekstā šī metode tiek īstenota nedaudz sarežģītāk. Bet tā plus ir tas, ka attēls nav mirgo, t.i. mēs vienmēr redzam statisku attēlu, it kā tas būtu slaids skatīšanās tabulā.

Parasti ražotājs nenorāda, ka monitora apgaismojuma spilgtumu regulē PWM. Bet to ir viegli definēt ar tā saukto „zīmuļu pārbaudi”.
Mēs ņemam zīmuli vai pildspalvu rokā un ātri iesvītrojam monitora priekšā, kas parāda kādu spilgtu statisku attēlu.
Ja ekrāns mirgo, tad smērētais zīmuļa kabelis būs pārtraukts, un, ja nav mirgošanas, tad tas ir ciets.

Tomēr ir nepieciešams ņemt vērā šādu iezīmi, ka maksimālā spilgtumā mirgošana var nebūt vispār - impulsi būs tādi, it kā tie būtu pilnīgi blakus viens otram, apvienojoties vienā nepārtrauktā. Bet ir nepieciešams samazināt spilgtumu, jo pulsācija neizbēgami iznāks, ja tā būs.

Ir skaidrs, ka priekšroka jādod monitoriem bez PWM, jo, lai gan šī iedarbība var nebūt tieši pamanāma, tā pēc ilgstošas ​​lietošanas joprojām sabojā mūsu nervus un veselību.

5. Monitora izmērs un skatīšanās attālums

Šodien, kad monitori ar diagonāli 26-30 ”un vēl vairāk ir brīvi pieejami, daudzi cenšas kaut ko vairāk iegādāties -“ rezervē ”. Protams, ar to daudz nepietiek.
Lai gan liels monitors ļauj redzēt vairāk attēla detaļu ar mazāk acu spriedzi, šeit ir arī dažas nianses.

Pieņemsim, ka mums ir daļa no ekrāna, ko aizņem teksta redaktora vai pārlūkprogrammas balts logs, bet otra daļa parāda tumšāku darbvirsmu.

Ja monitors ir mazs vai atrodas pietiekamā attālumā, tas aizņem tikai daļu no redzes lauka, un acs vienkārši piestiprinās pie noteikta vidējā “ekspozīcijas”. Bet, ja ekrāns ir ievērojams izmērs (vai, ja mēs uzliekam degunu uz ekrāna), tad, skatoties no programmas loga uz zonu ar ikonām pa labi, acīm būs pastāvīgi jāpielāgojas tumšākajam attēlam un otrādi.

Protams, tas nav veltīgi, un mēs riepām.
Ja iegādājāties lielu monitoru, jums jāmēģina strādāt aiz tā pietiekamā attālumā, un, veicot darbu, neietilpieties laika gaitā viņa virzienā, vienlaikus griezoties jautājuma zīmes pozīcijā, jo mugurkaula komforts ietekmē arī visa organisma stāvokli.

1. Pielāgojiet monitora fona apgaismojumu no minimālā, pakāpeniski pievienojot un apstājieties tieši tajā brīdī, kad informācija tiks uztverta diezgan skaidri un bez spriedzes.
Izvairieties no telpas un gaismas avotu kontrastēšanas aiz monitora un tā priekšā.

2. Samaziniet attēla kontrastu, uzlabojot izcelto objektu un ēnu lasāmību. Lai to izdarītu, profilējiet savu monitoru uz Gamma 2.2 vai labāk uz L *. Dažreiz jūs varat darīt ar aparatūras instalācijām.

3. Iestatiet monitoru uz “siltu” krāsu temperatūru (aptuveni 5500 K) - to var izdarīt gan ar monitora iestatījumiem, gan profilēšanas procesā.

4. Pārliecinieties, vai monitora fona apgaismojums nav mirgojošs - ar vienkāršu „zīmuļu pārbaudi”. Ja ir mirgošana (PWM), un vienlaicīgi acis nogurst, tad ne spīdziniet sevi, atbrīvojieties no šī monitora un nopirkt normālu.

5. Palieciet pietiekamā attālumā no ekrāna, lai tas pilnībā neaizņemtu visu redzes lauku - kamēr jūsu acis būs mazāk pārbūvētas, kad jūs skatāties no gaismas līdz tumšai. Un, protams, skatieties savu stāju.

Instrumenti birojos, sistemātisks ilgtermiņa darbs pie datora. Ilgi fokusētais skatījums uz monitoru ir saistīts ar mirgumu skaita samazināšanos. Tā rezultātā acs radzene nav pietiekami mazgāta ar asaru šķidrumu, tā izžūst un iekaisusi. Tas viss izraisa "sarkano acu" un "sausās acs" sindroma attīstību.

Praktizējot oftalmologus, pēdējos gados ir novērots šo sindromu biežums. Galu galā, praktiski katram otram pacientam, kurš ir iesniedzis pieteikumu acu ārsta iecelšanai, ir dažas sindroma pazīmes.

Lai atklātu acu bojājumu izpausmes, nebūs grūti. Tie ir šādi:

• svešķermeņu sajūta, smiltis acīs,
• smaga asarošana
• sāpes un dedzināšana acīs, sliktāka vējā,
• bailes no spilgtas gaismas
• vizuālās veiktspējas pasliktināšanās līdz darba dienas beigām, \\ t
• redzes asuma svārstības dienas laikā

Ilgstoša redzes spriedze var izraisīt arī spriedzes galvassāpes. Un ilgstoša acu muskuļu pārspīlēšana var veicināt izmitināšanas spazmas attīstību un tuvredzības progresēšanu.

Tika pieņemts, ka monitoru nomaiņa ar katodstaru cauruli uz šķidro kristālu var ievērojami samazināt acu spriedzi. Galu galā, novērš tādus faktorus kā ekrāna mirgošana, ko papildina spēcīgs elektromagnētiskais lauks un mīkstie rentgenstari.

Tomēr patiesībā acis joprojām cieš. Kā jūs varat tos aizsargāt?

Daudzi cilvēki, kas strādā pie datora, dažreiz pat neuzskata, ka monitors var un ir jāpielāgo. Galu galā, monitors ar rūpnīcas iestatījumiem mūsu acīm ir spilgts gaismeklis ar indīgām krāsām.

Pirms doties uz datora monitora iestatījumiem, jāievēro daži nosacījumi:

• spilgtajai gaismai nevajadzētu būt uz monitora ekrāna,
• spilgta gaisma nedrīkst spīdēt acīs,
• monitors ir jānovieto tā, lai skatītu ekrānu taisnā leņķī.

Spilgtums

Ekrāna atsvaidzes intensitāte

Pat LCD monitorā var rasties mirgošana. To izraisa monitora zemais atsvaidzināšanas ātrums. Tādēļ iestatījumu ekrānā ir svarīgi izvēlēties optimālo atsvaidzes frekvenci.

Krāsu temperatūra

Šis indikators ir svarīgs, lai acu mīkstums pielāgotos, skatoties no monitora ekrāna uz apkārtējiem objektiem un atpakaļ. Ti monitorā redzamajam attēlam jābūt tuvu reālam. Jūs varat pielāgot šo indikatoru, salīdzinot baltā papīra un baltās krāsas krāsu monitorā. Rūpnīcas standarts monitora ekrāna krāsu temperatūrai parasti ir 9300K. Bet šajā temperatūrā monitorā redzamais attēls ir tālu no realitātes. Ar dabisko gaismu attēls ekrānā izskatās daudz blāvāks, nekā tas faktiski ir. Krāsu temperatūras regulēšana ir nepieciešama šādam apgaismojumam, kurā jūs galvenokārt darbosies. Tā, piemēram, ja strādājat ar:

• dabiskā dienasgaisma, tad iestatiet krāsu temperatūru līdz aptuveni 6500K,
• ar kvēlspuldzi - 5500 - 6000K,
• ņemot vērā dienasgaismas spuldzes - 7200-7500K.

Šādos iestatījumos ekrānā redzamais attēls būs "siltāks" un nedaudz sarkans. Iespējams, pat sākotnēji vēlaties atgriezties visu atpakaļ. Bet drīz jūs to pieradīsit, un jūsu acis būs mazāk nogurušas.

Parasti visi šie iestatījumi ir pietiekami ērtam darbam datorā. Bet tas nav ierobežojums. Lai monitoru padarītu tuvu ideālam, to var kalibrēt ar īpašu kalibratoru. Bet tas ir speciālistiem vai perfekcionistiem.

Tas ir svarīgi! Profesionālie grafiskie dizaineri nevar veikt iepriekš minētos iestatījumus savā darba datorā, jo Tas var izraisīt sliktu grafikas kvalitāti. Iziet - darbs divos datoros. Visi darbi, kas nav saistīti ar grafiku, tiek veikti datorā ar pielāgotu monitoru. Tātad vismaz daļēji samazināt slodzi uz acīm.

Tas nav noslēpums ikvienam, ka darba vietas organizēšana ir svarīga ērtam darbam. Tas attiecas arī uz monitora uzstādīšanu. Šeit ir daži vienkārši noteikumi:

1. Monitoram jābūt novietotam pie rokas garuma, lai gan varbūt 50 - 70 cm. Darbs pie klēpjdatora, šis nosacījums ir problemātisks. Tāpēc, lai strādātu ar klēpjdatoru, varat pievienot otru tastatūru un novietot ekrānu pietiekamā attālumā.
2. Monitora ekrāna centram vai tā augšējai malai jābūt acu līmenī.
3. Monitoram nevajadzētu stāvēt pie loga.
4. Apgaismojumam (gan dabiskam, gan mākslīgam) nevajadzētu radīt spīdumu uz ekrāna.
5. Spilgta gaisma nedrīkst spīdēt acīs vai monitorā.
6. Darba vietas apgaismojumam jebkurā laikā jābūt optimālam. Labākais ir dabiskā gaisma. Viņas prombūtnes laikā optimālais kopējais apgaismojums, kas nav pārāk spilgts, un vietējā regulējamā apgaismojuma (galda lampa) spilgtums. Nekad nevajag apvienot mākslīgo un dabisko apgaismojumu.
7. Darba vietas un tās vides virsmas spilgtumam jābūt vienādam.
8. Neļaujiet apgaismojuma spilgtuma pulsācijām. Tas galvenokārt attiecas uz luminiscences lampām, bet tas ir iespējams arī kvēlspuldzēs ar sprieguma kritumu.
9. Nekad nestrādājiet datorā pilnīgā tumsā.

Bet tas vēl nav viss. Ilgtermiņa darba organizēšana aiz monitora ir svarīga:

1. Vismaz 1-2 reizes 2 stundās, paņemiet pārtraukumus 10-15 minūtes.
2. Ja strādājat pie datora ilgāk par 5 stundām, pārliecinieties, ka vismaz 1 stunda ir paņēmusi vienu lielu pārtraukumu.

Laikā pauzes, nav skatīties uz ekrāna, mēģināt apskatīt attālumu, piecelties no galda, iesildīties, staigāt pa koridoru, staigāt pa svaigu gaisu, do vingrinājumi acīm.

Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kas palīdz mazināt nogurumu, saspringt acu muskuļus un mitrina radzeni:

1. Sēdēt ērtā stāvoklī krēslā vai krēslā, atpūtieties un aizveriet acis. Apturiet šo laiku kādu laiku, atceroties jums patīkamus attēlus. Jūs varat uzlabot efektu, cieši nosedzot acis ar plaukstām, lai gaisma neietekmētu caur tām. Mēģiniet sasniegt pilnīgu tumsu, bet nespiediet ar rokām uz acs āboliem. Veicot šo vingrojumu, tīklene balstās, acs muskuļi atslābinās, radzene tiek mazgāta ar asaru šķidrumu.
2. Stāviet pie loga pusmetera attālumā no stikla. Atrodiet uz stikla jebkādu nelīdzenumu, krāsas pilienu vai līmējiet nelielu apli. Vispirms aplūkojiet šo loku. Tad pārvērsiet skatu uz objektu ārpus loga, kas atrodas vairāku metru attālumā. Tas var būt koks vai garāmgājējs. Tad paskatieties uz objektu, kas atrodas tālu - 10-15 m attālumā, tad vēl tālāk un tālāk līdz pēdējam punktam horizontā. Tagad tulkot skatu no objekta uz objektu pretējā secībā: no horizonta līdz punktam logā. Un tā vairākas reizes. Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs acu muskuļiem - spazmas tiek izņemtas no ilgstošas ​​spriedzes pašiem muskuļiem, objektīvs ir iztaisnots.
3. Acu ābolu pārvietošana horizontālā plaknē no kreisās uz labo pusi un otrādi vertikālajā plaknē no augšas uz leju un otrādi, rotējot pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veicot šīs kustības, galvai jābūt fiksētai un vienā pozīcijā. Kustības notiek lēni, vienmērīgi, bez spriedzes. Tas ir labs treniņš okulomotorajiem muskuļiem.
4. Mirgojošs un gaišs. Vispirms 30 sekundes ātri mirgo, pēc tam dažas reizes mirgo. Atkārtojiet šo uzdevumu. Tātad jūs saslapināt radzeni labi.

Kā redzat, jūsu acīm ir ļoti maz laika un ļoti maz disciplīnas. Vairumā gadījumu tas ir pietiekams, lai novērstu acu slimības, ko izraisa darbs pie datora.

Ja acu bojājumu simptomi turpina traucēt, jo īpaši, ja parādās jauni simptomi, konsultējieties ar oftalmologu bez neveiksmes. Iespējams, ka "acu monitora" sindroma aizsegā slēpj nopietnu slimību.

Lily SAVKO